조절 가능성 향상을 위한 매일 아침 스트레칭

조절 가능성 향상을 위한 매일 아침 스트레칭

건강 내 신체를 위한 간단한 스트레칭 루틴, 지금 시작해보세요 스트레칭은 일상 생활에서 자주 놓치기 쉬운 운동입니다. 하지만 몸의 유연성을 향상시키고 근육을 완전히 이완시킴으로써 운동 부상의 위험을 줄이고 건강을 더욱 증진시킬 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 간단하고 효과적인 스트레칭 루틴을 알려드리겠습니다. 지금 바로 시작해보세요 1. 목 스트레칭 너무 오랜 시간을 앉아서 일을 하는 경우, 목이 뻐근하고 딱딱해질 수 있습니다. 목 스트레칭을 통해 긴장된 근육을 이완시킬 수 있습니다.

양손을 뒤로 넣고 어깨를 뒤로 당겨봅니다. 턱을 가슴으로 당겨주고 10초 동안 유지합니다. 이동해서 우측 측면도 같은 방식으로 스트레칭합니다.

아킬레스건 스트레칭 , 종아리 근육 스트레칭

아킬레스건은 발뒤꿈치에 있는 강한 힘줄로 우리의 체중을 받치면서 발을 땅에 지지하여 걷거나 뛰는 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 운동할 때 많이 사용되는 근육이기 스트레칭이 필요합니다. 발가락을 위로 올리고 무릎을 앞으로 살짝 구부려 아킬레스 스트레칭을 할 수 있습니다. 같은 자세에서 신체를 일자 형태로 쭉 피고 종아리 근육이 늘어나는게 느껴지도록 발가락을 위로 향하게 올려 종아리 스트레칭할 수 있습니다.

코어 스트레칭

코어는 몸의 중심이고 허리와 복부를 감싸는 근육으로 몸의 안정성과 균형을 이어서하는 역할을 하며, 코어 스트레칭은 코어근육을 유연한 하고 강화하여 허리 통증 완화, 자세 개선, 체력 향상 등, 여러가지 이점을 가져다. 줄수 있습니다. 동작으로는 플랭크는 엎드린 자세에서 팔꿈치와 발뒤꿈치를 바닥에 붙여 신체를 일직선으로 유지하여 코어 근육을 활성화 시키는데 도움을 줍니다. 다른 스트레칭으론 등을 바닥에 붙이고 다리를 들어 올리는 동작을 하고 하나의 다리를 번갈아가며 들거나 양쪽 다리 송시에 들었다.

내려놓아 복부 및 하체 근력을 증진시키고 코어를 안정화 하는데 도움을 줍니다. 코어 스트레칭을 하면서 주의해야 하는 부분은 스트레칭은 구체적인 자세와 균형을 유지하고 천천히 해야하며, 자신의 체력과 유연성에 맞춰 좋은 난이도를 선택해야하며 과도하게 무리를 하면 부상을 가하게 될수 있습니다.

손으로 하는 셀프 마사지

사진 왼쪽은 살림 9단의 만물상TV조선 오른쪽은 우베르본인의 뒤통수입니다. ART Active Release Technique 액티브 릴리즈 테크닉 ART 액티브 릴리즈 테크닉은 풀고 싶은 근육을 지압한 다음 그 근육을 움직여주는 방식으로 귀 뒤에 튀어나온 뼈 아래쪽에 움푹 파인 곳을 눌러줍니다. 주변 한 번씩 눌러보면서 가장 아픈 곳을 찾아주는 것도 좋습니다. 양손 엄지로 양쪽을 꾹 눌러줍니다.

손톱이 하얗게 될 정도의 강도로 눌러주는 게 포인트 엄지로 후두하근을 눌러주면서 헤어 전체를 끌어올린다는 느낌으로 쭉 뽑아 올려줍니다. 귀 뒤에 튀어나온 뼈 아래쪽에 움푹 들어간 곳을 한 손 엄지로 꾹 눌러줍니다. 엄지로 누르고 있는 상태에서 머리를 천천히 돌려주었다.

목과 어깨 스트레칭

목과 어깨 스트레칭은 현대사람들에게 요구되는 스트레칭 입니다. 대부분이 장기간 사무실 작업이나 스마트폰을 사용하여 목과 어깨에 긴장과 피로를 장기간 노출 시킬수 있습니다. 목과 어깨 스트레칭은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 시켜 피로와 통증을 완화하는데 큰 도움을 줍니다. 동작으로는 어깨롤링 양 어깨를 원으로 가볍게 돌려주는 동작하면 어깨근육의 긴장과 혈액 순환을 촉진시켜 어깨의 긴장된 근육을 풀어줄수있습니다.

목 뒤로 스트레칭 한 손을 헤어 뒤로 놓고 다른 손으로 팔꿈치를 잡아서 살짝 누르는 동작을 하며 풀꿈치를 기울여 다른 부분까지 스트레칭에 도움을 줄수 있습니다.

목과 어깨 스트레칭중 주의해야할 행동은 과도하게 힘들 주어 스트레칭은 피해야 하며, 자신읜 유연성에 맞는 강도로 스트레칭을 해야합니다. 또한, 올바른 자세와 호흡을 유지하여 스트레칭을 하는게 좋습니다.

여러분의 일상 생활에 아침 스트레칭 루틴을 포함시킴으로써, 여러분은 빠른 세상을 열 수 있고 여러분의 몸과 감정을 위한 많은 혜택을 얻을 수 있습니다. 이같이 간단한 스트레칭은 여러분의 운동 범위를 향상시키고, 부상을 예방하며, 새로운 에너지와 집중력으로 하루를 시작하는 강한 도구입니다.

자주 묻는 질문