족저근막염 증상, 원인, 치료, 예방 총정리

족저근막염 증상, 원인, 치료, 예방 총정리

최근 시기 코로나 때문에 바깥활동을 가급적 줄이고 살았더니 확찐자가 되어버렸습니다. 살이 찔거라 예상은 했는데 발바닥이 아프더라구요 무게가 많이 나가니까 몸에서도 부담이 되나 싶어서 병원 갔더니 족저근막염 초기 증상이 보인다고 해서 치료를 하고 깔창을 샀습니다. 족저근막염이란? 50대 중년들이 하나씩 안고 있는 염증입니다.

족저근막염의 원인

족저근막은 활시위처럼 발의 아치에 작용합니다. 발의 아치를 지지하고 걷거나 달릴 때 충격을 흡수합니다. 그러나 따분한 스트레스와 족저근막의 영향은 손상과 염증을 유발할 수 있습니다. 다음 요인은 족저 근막염의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연령 족저근막염은 4060세 사이에 가장 많이 발생합니다. 오랜 시간 뛰거나 에어로빅 댄스를 자주 하는 사람 평발이나 다른 사람보다. 아치가 높은 사람. 서 있는 자세가 불안정하고 족저근막에 스트레스를 받는 사람. 과체중이거나 비만인 인원은 족저근막에 더 많은 압력을 가합니다.

검진을 통한 증상 확인이 주된 방법입니다. 발뒤꿈치 뼈 전안면 종골 결절 부위의 압통점을 찾는 것으로 진단이 가능하며, 족저근막의 방향을 따라 전반적인 발바닥에 통증을 보이는 것으로도 확인 가능합니다. 발가락을 발등 방향으로 구부려보거나 발뒤꿈치를 들고 서 보았을 때 고통이 증가되는 것을 확인합니다. 특별하게 추가적인 검사가 무요건 수반되지는 않습니다. 하지만, 전형적인 족저근막염의 양상을 보이지 않거나 적적한 치료를 했음에도 불구하고 호전이 없는 경우, 다른 질환의 감별을 위해 필요한 경우 방사선 검사 및 근전도 검사 등이 이루어지기도 합니다.

족저근막염 치료

활동 시간 줄임 족저근막염은 염증성 질환으로 발을 많이 사용할 경우 증상을 악화 시킬 수 있습니다. 증상이 나타날 경우에는 운동 시간, 걷는 시간, 활동 시간을 줄여 증상을 완화시킵니다. 약물 치료 고통이 심하면 소염진통제를 복용하면서 증상을 완화시키며 치료할 수 있습니다. 체외 충격파 체외 충격파 치료로 족저근막에 혈관 생성을 유도하고 말단부 신경 자극을 통해 통증을 완화시켜 족저근막염을 치료할 수 있습니다.

수술적 치료 장기간 족저근막염 증상이 자주 나타난다면 수술적 치료를 고려할 수 있습니다. 족저근막의 일부를 제거하거나 늘려주는 수술 치료를 시행합니다. 다만 부작용과 합병증 발생 가능성이 있어 전문의의 상담이 꼭 필요합니다.

족저근막염 치료 휴식

지친 발을 쉬게 해 주는 것만큼 발에 좋은 것은 없을 것입니다. 족저근막염은 근막에 염증이 생긴 것이기에 염증을 완화해 주기 위해서 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다. 종아리 근육을 주물러주는 것도 직접적인 방법은 아니지만 혈액순환을 돕고 주변 근육을 풀어주어 족저근막의 부하를 덜어주는 것이 도움이 됩니다. 발바닥을 직접 마사지하는 것은 족저근막의 압박을 주어 염증을 더 악화시킬 수도 있습니다. 그리고 등산이나 발을 사용하는 격한 운동을 자제하시는 것이 좋습니다.

염증을 주여주는 소염제를 먹거나 몸의 염증을 낮춰주는 시금치, 케일, 브로콜리와 같은 채소류의 섭취, 오메가 3이 풍부한 등 푸른 생선 등을 먹는 것도 좋습니다.

족저근막염 치료 생활습관의 변화

족저근막염을 생각보다. 오래 가능 질병입니다. 그렇게에 생활습관 변화를 통해 증상을 호전시키려는 노력 또한 필요합니다. 격한 운동의 빈도수를 줄이거나 구두나 하이힐, 슬리퍼와 같은 안절부절한 신발대신 발에 유쾌한 운동화 등을 신는 것. 집안에서는 쿠션 있는 슬리퍼를 착용하는 것도 도움이 되고 채소 위주의 식단을 통해 체내염증지수를 낮추려는 노력 등이 있습니다.

족저근막염 원인

족저근막염의 원인은 발의 구조적인 이상이나 부하를 받는 환경, 활동의 변화 등 여러가지 요인으로 인해 발생할 수 있습니다. 개인의 발 구조와 활동 습관을 고려하여 예방하고 조치하는 것이 중요합니다. 구조적인 이상이나 해부학적 변형이 족저근막염의 주요 원인 중 하나입니다. 발바닥 아치의 높낮이가 정상적이지 않은 경우, 평발이나 과도하게 높은 아치를 가진 요족cavus 등의 구조적인 이상은 족저근막염 발생 가능성을 높일 수 있습니다.

1 발바닥 아치의 이상 평발 편평족 발바닥의 아치가 너무 낮아져 발의 부담을 제대로 지지하지 못하게 됩니다. 요족 (Cavus): 발바닥의 아치가 정상보다. 높아져 발의 중앙에 많은 압력이 가해질 수 있습니다.

결론적으로

족저근막염은 족저근막이 띠처럼 발바닥을 가로질러 퍼져 손상되고 염증을 일으켜 통증을 유발하는 질환입니다. 일반적으로 운동 중에 발에 많은 압력을 가하거나 과체중인 사람들에게 발생합니다. 대부분의 족저근막염 치료는 휴식, 스트레칭, 적절한 신발 착용, 깔개 사용으로 이루어집니다. 족저근막염은 회복하는 데 수개월이 걸릴 수 있으므로 서두르지 말고 꾸준히 치료해야 합니다.

자주 묻는 질문