타트체리 효능, 모르면 읽어보세요

타트체리 효능, 모르면 읽어보세요

체리는 맛과 상큼함으로 사랑받는 과일이지만, 건강에도 뛰어난 효과를 가지고 있습니다. 여러가지 영양소와 항산화 물질을 함유하여 다음과 같은 효과를 가져올 수 있습니다. 체리에는 안토시아닌이 풍부하게 들어 있어 강력한 항산화 작용을 합니다. 이는 자유 라디칼로부터 세포를 보호하고, 노화를 억제하는 데 도움을 줍니다. 체리에는 염증을 줄이는 효능이 있습니다. 특히, 근육통과 관절염 등 염증성 질환에 도움이 될 수 있습니다. 체리에는 멜라토닌이 풍부하게 들어 있어 수면 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

잠을 잘 못 자는 분들에게 특히 좋은 효능이 있습니다.

운동 후 근육 회복

2015년 스포츠 영양의 국제 학회 연구자료에 의하면 타트 체리는 운동후 근육 통증을 현저히 감소시켜준다고 보고하였습니다. 타트 체리는 공지 된 연구에 따르면, 자연히 여러가지 영양소 멜라토닌수면 각성주기를 조절에 관여하는 호르몬을 함유하고 있습니다. 건강한 사람들 중 타트 주스를 7일간 마시게 하여 멜라토닌 함량을 측정해 보았는데 타트 체리 주스를 섭취한 사람에게서 멜라토닌이 크게 증가하였으며 총 수면 시긴, 취침 시간 및 수면의 질이 크게 향상하였습니다.

소규모 실험 연구에 의하면 타트 체리 섭취는 관절 내 요산의 결정화로 인한 고통이 심한 염증성 관절염 인 통풍 환자의 혈청 요산 수치를 낮출 수 있다고 보고 되고 있습니다.

수면의 질 향상

타트 체리에는 자연히 수면각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌이 들어 있습니다. 여러 연구에서 소비가 수면의 질에 미치는 영향을 조사했습니다. 유럽 영양성분 저널European Journal of Nutrition에 공개되었던 연구에 의하면 타트 체리 주스는 불면증이 있는 분들의 수면 시간을 늘리고 수면의 질을 개선하는 것으로 나타났습니다. 이런 발견은 더 나은 수면을 요구하는 분들의 취침 루틴에 소중한 요소가 될 수 있음을 시사합니다.

근육통 완화 및 근육 회복

근육통을 겪고 있는 운동선수나 은 잠재적인 통증 완화를 위해 타트 체리 주스를 먹기도 하는데요. 케르세틴과 안토시아닌과 같은 화합물이 들어 있어 근육통을 줄이고 회복을 돕습니다. 국제 스포츠 영양성분 및 운동 대사 저널International Journal of Sports Nutrition and exercise Metabolism에 실린 연구에 의하면 보충제는 강렬한 운동 후 근육통과 근력 손실을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

이는 운동 후 불편함에 대한 자연적인 치료법이 될 수 있음을 나타냅니다.

항산화 특성

타트 체리에는 신체의 유해한 자유 라디칼을 중화시키는 데 중요한 역할을 하는 항산화제가 들어 있습니다. 이 항산화 능력은 전반적인 건강에 영향을 미칩니다. 농업 및 식품 화학 저널Journal of Agricultural and Food Chemistry에 게재된 연구에 의하면 이 추출물은 강력한 항산화 활성을 나타냈습니다. 항산화제는 여러가지 만성 질환 및 노화와 연관된 요인인 산화 스트레스를 퇴치하는 데 필수적입니다.

불면증 해소

타트체리의 가장 일반적인 효능입니다. 불면증을 이겨내는데 도움이 됩니다. 그 이유는 타트체리가 수면과 각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌을 풍푸하게 포함하고 있기 때문입니다. 타트체리는 수면 주기를 조절하고, 조금 더 깊은 잠을 잘 수 있도록 도와주는 효과가 있습니다.

밤에 잠이 오지 않아서 스트레스받는 분들, 자다가 자꾸 깨는 분들, 수면의 질이 낮은 분들께는 타트체리가 해결책이 될 수 있습니다.

특히 잠들기 전에 타트체리를 섭취하면 효과거 더욱 좋은 것으로 알려져 있으니 불면증으로 고생하는 분들은 타트체리를 먹는 것에 관하여 고려해 보시면 좋을 것 같습니다.

항염증 작용

한 연구자에 의하면 체리는 관절염이나 통풍에 좋은 영향을 미칩니다. 성분에는 안토시아닌, 폴리페놀, 식물화학물질이 많이 들어 있었으나 이들 3가지 성분이 함께 작용해 염증을 완화하기 때문입니다. 체리는 칼로리가 아주 적습니다. 한 연구자에 의하면 같은 고지방식으로 타르트 체리 파우더를 3주 동안 먹은 쥐는 먹지 않는 쥐에 비해 체중이나 체지방이 줄었다고 합니다. 체리는 항산화 물질이 풍부하여 섭취하면 체내 콜레스테롤 수치를 줄이고 피부 노화의 주요 원인인 프리라디칼을 제거합니다.

피부 색소 침착에도 좋은 효과가 있습니다.

자주 묻는 질문