현미밥 칼로리, 효능, 다이어트 효과 알아보기

현미밥 칼로리, 효능, 다이어트 효과 알아보기

체중감량 효과 현미밥은 쌀밥에 비해 칼로리와 당질 함량이 낮고, 식이섬유가 풍부합니다. 식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 과식을 막는 데 도움이 됩니다. 또한, 현미밥에 함유된 비타민 B1은 에너지 대사에 중요한 역할을 하기 때문에 체중감량 중에도 활력을 이어서하는 데 도움이 됩니다. 혈당조절 효과 현미밥의 혈당지수는 55로, 백미밥의 혈당지수 84 보다. 낮습니다. 혈당지수란 음식을 먹은 후 혈당이 얼마나 빠르게 상승하는지를 나타내는 지표입니다.

혈당지수가 낮을수록 혈당이 천천히 상승하여 인슐린 분비를 적절히 유지할 수 있습니다. 따라서, 당뇨병 환자나 혈당 조절이 필요한 사람에게는 현미밥이 백미밥보다. 더 건강한 선택입니다. 현미밥의 혈당지수가 낮은 이유는 현미에 함유된 식이섬유 때문입니다.

흑미밥 한 공기 칼로리

흑미밥 한 그릇의 칼로리는 약 330 칼로리 정도입니다.

흑미밥에 들어가는 검은 쌀은 건강에 좋다고 하는데요. 비타민 B를 포함해서 철, 아연, 무기염류가 일반 쌀보다. 약 5배 더들어 있다고 해요. 특히 노화를 예방하고 심장 연관 질환을 막는 데도 도움을 준다고 하는데요. 엄청나게 큰 효과는 없을 수 있지만 이왕 먹는 거 흑미밥으로 건강을 조금이라도 챙길 수 있으면 좋다고 생각합니다.

현미의 효능

1. 대장암을 예방합니다. 대변의 양을 증가시키고, 대변이 장내에 체류하는 시간을 줄여줍니다. 2. 혈액 내 콜레스테롤을 감소시킨다. 현미의 섬유소는 담즙의 산을 장으로 배설해, 콜레스테롤을 감소시키며 음식에 있는 콜레스테롤이 혈액으로 흡수되는 것을 억제시켜줍니다. 3. 피부 미용 및 개선 작용에 탁월합니다. 현미의 비타민B2가 체액의 산화를 막아주어 피부를 맑고 튼튼하게 합니다. 4. 해독작용이 있습니다. 현미 외피의 주성분과 섬유소가 인체 내에 쌓이기 쉬운 중금속을 배설시키는 데 아주 큰 도움이 됩니다.

쌀밥과 현미밥의 차이점

다시 봐도 이상하죠? 이대로라면 쌀밥이 더 좋은 것 같은데 말입니다. 하지만 여기에서 함정이 있습니다. 단순히 탄수화물 양이 중요한 것이 아니라 탄수화물 분자형태에 답이 있어요.

쌀밥의 경우는 맛과 식감이 좋아지기 위해서 가공처리 과정을 거치는데 건강상으로는 좋지 않다고 해요. 음식에 혈당 지수라는 것이 있었으나 60을 기준으로 쌀밥은 90 정도 현미밥은 55 정도로 쌀밥이 몸에 더 잘 흡수되어서 당을 높일 수 있다고 합니다.

쉽게 말하면, 탄수화물에도 좋은 탄수화물과 나쁜? 탄수화물이 있다는 거입니다. 그래서 다이어트를 할 때에는 쌀밥보다는 현미밥이 좋다고 합니다.

활용 방법

bull 현미 스프 제작하기 알레르기 체질 개선에 도움이 됩니다. 1. 현미를 볶아 준비합니다. 2. 5배 정도의 물을 붓고 끓여 체에 거른다. 3. 34일 지속해서 먹습니다. bull 오늘 식단 예시 1. 아침 녹색 채소와 과일을 갈아 만든 주스 1잔 2. 저녁 현미와 생강가루에 뜨거운 물을 부어 만든 현미생강 죽 1500kcal 이하의 저칼로리 식단 제철과일, 견과류 꾸준함 저칼로리 식단에 의해 발생할 수 있는 영양성분 결핍의 사안을 해결했다.

자주 묻는 질문