가장 좋은 카페인 알약은 뭐죠

가장 좋은 카페인 알약은 뭐죠

카페인을 제대로 먹는 법 많은 사람이 알고 있던 대로 카페인이 운동 효과가 있기는 하지만, 그렇게 큰 효과는 아니라는 것이 지금까지 밝혀진 연구 결과입니다. 그렇다면 카페인을 어떻게 섭취해야 조금이라도 운동 효과를 높일 수 있을까요? 가장 보편적인 방법은 커피를 마시거나 홍차, 초콜릿 등을 먹는 것입니다. 하지만 운동 중 아메리카노 한 잔을 마시는 것은 기대만큼 큰 도움이 안 될 수 있습니다. 처음 카페인은 몸에 흡수되어 혈중농도가 최대치에 도달할 때까지 30분1시간이라는 긴 시간이 필요합니다.

그러므로 운동 중 취식할 경우 정작 필요한 순간에는 카페인의 효과가 제대로 발휘되기 어려운 것입니다. 또한 아메리카노 한 잔에 들어 있는 카페인의 양은 약 100mg 정도로 운동 효율을 증가시키기에는 적은 양입니다.

순환계 및 호흡계

카페인은 위장에서 흡수됩니다. 12시간 이내에 혈류에서 가장 높은 수준에 도달합니다. 카페인은 짧은 시간 동안 혈압을 올릴 수 있습니다. 이 효과는 아드레날린의 증가 혹은 당연시 동맥을 확장하는 호르몬의 일시적인 차단에 기인하는 것으로 생각됩니다. 대부분의 사람들에게는 혈압에 대한 장기적인 영향이 없지만 심장 박동이 불규칙한 경우 카페인이 심장을 더 힘들게 할 수 있습니다. 고혈압고혈압 혹은 심장 연관 문제가 있는 경우 카페인을 섭취해도 안전한지 의사에게 문의하십시오. 카페인 과다.

복용은 빠르거나 불규칙한 심장 박동과 호흡 곤란을 유발할 수 있습니다. 드문 경우지만 카페인 과다. 복용은 경련이나 불규칙한 심장 박동으로 인해 사망할 수 있습니다.

당신의 기분을 개선

커피는 우울증과 싸우고 더 기쁘게 만들 수 있습니다. 우울증 발병 위험을 낮추는 것으로 보이며 자살 위험을 극적으로 줄일 수 있습니다.

커피는 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있습니다

커피를 마시는 사람들이 많은 질병에 걸릴 가능성이 낮다는 점을 감안할 때 커피가 더 오래 사는 데 도움이 될 수 있다는 것은 이치에 맞습니다. 실제로 커피를 마시는 사람들이 실제로 더 오래 살고 조기 사망 위험이 낮다는 것을 보여주는 여러 관찰 연구가 있습니다.

수고의 효과

카페인은 인지된 수고의 비율을 낮추는 것으로 나타났습니다. 즉, 자신을 더 강하게 밀어붙일 수 있습니다. 카페인이 운동 중 RPE를 감소시킨다는 것을 증명하는 이 연구를 확인하십시오. 이는 성능에 대한 카페인의 후속 효과를 부분적으로 설명할 수 있습니다. 카페인은 또한 신체가 지방을 더 쉽게 태울 수 있도록 도와줍니다. 즉, 탄수화물 저장고에만 의존하지 않고 지방을 추가 에너지원으로 사용할 수 있습니다. 즉, 벽에 부딪히기 전에 탱크에 더 많은 것을 갖고 있으므로 더 오래 훈련할 수 있습니다.

지구력 훈련 및 경주에 대한 깜짝 놀랄만한 소식입니다.

생식 기관

카페인은 혈류 내에서 이동하여 태반으로 이동합니다. 자극제이기 때문에 아기의 심박수와 신진 대사를 증가시킬 수 있습니다. 카페인이 너무 많으면 태아 성장이 느려지고 유산 위험이 높아질 수 있습니다. 대부분의 경우 임신 중에는 소량의 카페인이 안전합니다. Mayo Clinic에 의하면 임신을 실험하는 경우 카페인 섭취를 오늘 200300mg으로 제한해야 합니다. 많은 양의 카페인이 임신에 필요한 에스트로겐 생산과 신진대사를 방해할 수 있다는 증거가 있습니다.

녹차에서 추출한 천연 카페인 성분이며 오늘 1알만 복용하도록 지시하고 있습니다. 카페인은 교감신경을 항진하므로 에페드린 같은 성분과 같이 사용하게 되면 심근이나 혈압에 무리를 줄 수 있으므로 자제해야 합니다. 나도 카페인에 내성이 강하지만 2알 이상 복용 시 심박수가 높아지고 두통이 있어서 오히려 운동에 방해가 되는 경험에 의한 적 있습니다. 1알만 복용하고 커피로 카페인 양을 조절하는 게 바람직해 보입니다. 효과는 이미 너무나 잘 알려져있고, 적정 복용량은 개인마다.

차이가 크기 때문에 평소에 에스프레소를 몇 샷 정도 복용했을 때 안좋은점 없이 적절한 효과가 있었는지 판단해 보시면 됩니다. 초기에는 절대 2알 이상 복용하지 않도록 하며, 운동 30분 전에 복용하는 것이 나에겐 제일 좋은 반응을 보였습니다. 부스터가 너무 비싸다고 느껴지면 이런 식으로 필요한 성분만 조합하여 캡슐 형태로 복용해 보자. * 위 블로그 포스트 포스팅에서 구매가능한 사이트를 확인해볼 수 있습니다.

자주 묻는 질문