갱년기 증상 완화를 위한 팁과 꿀팁

갱년기 증상 완화를 위한 팁과 꿀팁

나이가 들면서 나도 모르게 찾아오는 불청객 갱년기 갱년기로 인해 일상생활에 많은 어려움을 겪고 있는 분들이 많은데요 여성들은 보통 폐경기가 오면서 몸의 변화를 많이 느낍니다. 예민함과 우울감, 발한, 홍조, 가슴두근거림 등 많은 신체적 변화를 겪으면서 정신적인 스트레스까지 함께 경험하게 되죠. 그건 바로 갱년기때문인데요 갱년기와 사춘기가 부딪쳤을 때 갱년기가 더 세다고 할 정도로 갱년기는 아주 겁나는 질환이라고 할 수 있습니다. 갱년기는 대부분은 4555세에 나타나는 경우가 많고, 지속 기간은 평균 68년정도입니다.

갱년기가 나타나면 숙면 또한 제대로 취하기 어려워서 많은 피로감을 느끼게 되며, 체온조정 능력이 약해지고 더위와 추위를 심하게 느끼므로 일상생활에도 많은 어려움을 겪게 됩니다.

여성 갱년기 증상 자가진단법

1. 하루하루 종일 우울하고 무력함. 2. 얼굴과 목이 잘 빨개지고 화끈거림. 3. 가슴이 답답하고 통증이 있음. 4. 수면 중 많은 땀 분비로 밤에 잠을 설침. 5. 신경이 예민하고 쉽게 짜증을 냄. 6. 건망증이 있고 기억력이 떨어짐. 7. 무월경이 1년이 넘음 8. 골밀도가 떨어지고 관절통이 있음. 9. 질 건조증과 성욕 감퇴. 10. 쉽게 피로감을 인지하고 몸에 기운이 없음. 이런 증상들이 있을 경우엔 갱년기로 인하여 나타는는 증상이므로 가족들이 많이 도와주고 갱년기에 좋은 음식과 시중에 판매되는 갱년기 영양제를 따로 챙겨드시면 좋습니다.

여성 갱년기 자가 진단 테스트

갱년기는 여성의 생리주기가 점차 끝나는 생리기능저하기에 따른 변화로, 이런 변화는 각 개인에 따라 다를 수 있습니다. 하지만, 자가 진단 테스트로 분명한 진단을 내리기는 어렵습니다. 갱년기 증상은 여러 요소에 의해 영향을 받을 수 있고, 또한 다른 의료 상태와 혼동될 수도 있습니다. 만약 갱년기 증상을 경험하고 있거나 걱정이 되신다면, 의사와 상담하여 경험이 많은 평가를 받는 것이 좋습니다.

의사는 건강 상태와 증상을 평가하고, 필요에 따라 검사를 진행하여 적절한 치료나 관리 방법을 제시해 줄 것입니다. 그럼에도 불구하고, 간단한 자가 진단 테스트로 증상을 확인하고자 한다면, 일반적인 갱년기 증상 중 일부를 아래에 나열해 드리겠습니다. 생리주기의 변화: 생리 기간이 짧아지거나 길어지며, 불규칙해질 수 있습니다.

짧게 실천할 수 있는 운동 꿀팁

운동은 건강에 좋고 갱년기 증상 완화에 큰 도움이 될 수 있습니다. 또한 간단한 운동 습관을 가짐으로써 일상 생활에서 활기차고 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 예를 들어, 매일 조깅이나 산책을 30분씩 함으로써 건강을 유지할 수 있습니다. 규칙적인 식단과 함께 꾸준한 유산소 운동은 갱년기 증상을 완화하는 데 아주 효과적입니다. 근력 운동 또한 뼈 건강을 증진시켜 갱년기에 도움이 될 수 있습니다.

자전거 타기나 필라테스 같은 운동을 통해 근육을 단련하는 것도 좋은 방법입니다. 스트레칭은 육체를 풀어주고 긴장을 완화시켜 갱년기의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 특히 다리와 허벅지 스트레칭은 다리의 뻐근함을 완화시키고 혈액순환을 촉진하여 갱년기의 다리 통증을 완화할 수 있습니다. 유산소 운동 전후로 5분씩의 스트레칭을 통해 육체를 준비시키는 것이 좋습니다.

남성 갱년기 치료 방법

남성 갱년기Andropause의 치료 방법은 다양하며, 증상의 심각성과 개인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 주로 사용되는 치료 방법은 다음과 같습니다. 1. 호르몬 대체 요법Hormone Replacement Therapy, HRT 남성 호르몬인 테스토스테론의 수준을 유지하거나 보충하기 위해 사용됩니다. 이를 통해 갱년기 증상을 완화하고 신체 기능을 개선할 수 있습니다. 2. 생활습관 개선 규칙적인 운동, 건강한 식습관, 충분한 휴식, 스트레스 관리 등을 통해 증상을 완화할 수 있습니다.

3. 영양성분 보충 비타민 D, 아연, 마그네슘 등의 영양소를 보충하여 갱년기 증상을 완화할 수 있습니다. 4. 심리적 지원 갱년기로 인한 정신적 스트레스를 완화하기 위해 상담이나 심리치료를 받을 수 있습니다. 5. 약물 치료 증상에 따라 항우울제, 수면제, 진통제 등의 약물을 사용하여 증상을 완화할 수 있습니다.

갱년기에 좋은 식품

1. 단백질이 풍부한 두부와 콩류 2.오메가3와 지방산이 많이 있는 연어, 고등어, 참치 3. 비타민D와 칼슘이 많이 들어간 유물건 우유, 두유 4. 에스트로겐이 다량 함유되어있는 석류,오미자, 칡즙 5. 안토시아닌 베타카로틴 등 항산화성분이 함유어 있는 블루베리, 자두, 산수유 6. 마그네슘이 풍부한 견과류 이 외에도 브로콜리, 연근, 비트, 면역력에 좋은 홍삼, 당귀 그리고 쓰러진 말도 일르켜 세운다는 단삼 등이 있습니다.

또한, 시중에서 판매되고 있는 갱년기 증상에 좋은 영양제들이 많이 나와 있다고 할 수 있습니다 아무거나 드시지 마시고 임상실험을 통해 식약처 기능성 인정을 받은 안정되는 제품인지 아닌지 확인하여 잘 살펴보시고 선택하여서 갱년기를 슬기롭게 극복하시기 바랍니다.

자주 묻는 질문