과학적으로 밝혀진 뱃살을 선명한 복근으로 바꾸는 가장빠른 3가지 운동

과학적으로 밝혀진 뱃살을 선명한 복근으로 바꾸는 가장빠른 3가지 운동

코로나 바이러스 확산 이후 헬스장 등에 가지 않고 할 수 있는 홈 트레이닝의 인기가 더욱 높아졌는데요. 홈 트레이닝은 시간에 구애받지 않고 자신의 스케줄에 따라 실시할 수 있다는 혜택이 있습니다. 한편, 끈기와 의지가 미흡한 사람이라면 지속해서 운동을 하기에 어려운 단점 또한 있는데요. 오늘은 많은 준비물이 필요하지 않아 집에서도 간단하게 할 수 있는 홈 트레이닝 운동을 추천해보려고 합니다. 가장 먼저 추천할 운동은 준비물 없이 할 수 있는 런지입니다.

런지와 비슷한 요가 동작

앞서 언급했듯 런지는 운동 선수가 헬스 트레이너뿐 아니라 많은 요가 강사들이 애용하는 동작 중 하나인데요. 그야말로 현대 요가에는 런지와 비슷한 여러 가지 동작들이 포함되어 있습니다. 요가에서는 요가 동작을 아사나asana라고 부르는데요. 그중에서도 특히 전사 자세 라고 불리는 비라바드라아사나Virabhadrasana 1번과 2번 자세가 런지와 유사합니다. 요가는 계통이나 계파에 따라 같은 동작의 아사나라도 그 이름이 다르거나, 같은 이름을 가진 아사나라도 세부적인 자세에 차이가 있을 수 있는데요. 비라바드라아사나와 같이 런지와 비슷한 아사나로는 로우 런지라고 불리는 안자니아사나Anjaneyasana, 아쉬와산찰라나아사나Ashwa Sanchalanasana, 아르다.

런지의 장점

런지는 여러 가지 장점을 갖고 있는 운동으로 런지의 장점으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.

첫째, 운동 기구나 도구 없이 할 수 있는 대표적인 맨몸 운동입니다. 하지만 무조건 맨몸으로만 런지를 할 수 있는 것은 아닌데요. 그야말로 헬스 트레이너나 운동 선수 등 런지에 숙련된 사람들은 운동 강도를 높이기 위해 케틀벨이나 덤벨, 바벨, 빈 바 등을 사용하여 런지를 하기도 한다고 합니다. 이때, 양손으로 덤벨을 들고 런지를 할 경우 개인의 악력에 따라 사고나 부상이 발생할 수 있으므로 바벨이나 빈 바를 들고 런지를 하는 것을 선호하는 경우가 많습니다.고 합니다.

둘째, 런지는 운동 능력이 뛰어나지 않은 초보자들도 쉽게 할 수 있는 운동입니다.

런지를 통해 강화할 수 있는 근육

런지는 여러 대근육 부위의 근력을 강화하고, 근육과 바디라인의 윤곽을 다듬기에 좋은 운동인데요. 특히 런지는 허벅지의 대퇴사두근, 엉덩이의 둔근, 햄스트링 등의 근육 강화에 효과적인 운동입니다. 이떄, 강화하고 싶은 부위에 따라 런지 동작을 조금씩 변형하여 활용할 수 있는데요. 다리의 간격을 넓게 두고 하는 런지는 둔근을 집중 훈련하기에 좋으며, 반대로 다리의 간격을 간단하게 두고 런지를 할 경우 대퇴사두근 단련에 효과적이라고 합니다.

셋째, 두 다리를 균형있게 강화할 수 있습니다.

한발 스쿼트나 한 발 데드리프트 등은 운동에 활용하는 다리만 집중 단련하므로 근육이 불균형하게 발달할 수 있다는 단점을 갖고 있는데요. 런지는 체중을 지요구하는 앞쪽 다리뿐 아니라 뒤쪽으로 뻗은 다리의 근육 역시 강화할 수 있다는 장점을 갖고 있습니다. 이럴때 다른 운동들과 비슷하게 양쪽을 균형있게 실시해주는 것이 좋으며, 신체 불균형을 교정하기 위해 양쪽 다리로 수행하는 런지의 횟수를 조절할 수도 있습니다.

신기하시죠??

몸이 피곤하거나 컨디션이 그리 좋지 않을때도 그런증상이 있을수 있다합니다. 모든병의 시작은 몸의 피곤함과 스트레스에서 시작한다고 하니 꼭 참고하시길 바랍니다. 요즘에 직장인들의 업무 스트레스로 인한 고질병들이 유행이라는데요 그리고 더 큰 단점은 이러한 생활 질환의 발병 연령대가 점점 낮아지고 있다는 겁니다. 어린이원 다니는 아이들도 어린이원 학습 스트레스로 인한 질병으로 목이 돌아간다는데요 아이들은 우리때처럼 그냥 밖에서 뛰어놀고 마음껏 생활학습을 유지해야하는데 맞벌이 부부가 많아지다.

보니 아이들은 말없이 유치원으로 보내지는 모습이 안타까운 세상입니다. 따라서 평소 올바른 자세 유지의 습관화와 더불어 틈틈이 스트레칭을 통해 근육 긴장감을 풀어주는 것이 중요합니다.고 합니다.

자주 묻는 질문