만성피로증후군 피로와 불안을 이겨내는 방법

만성피로증후군 피로와 불안을 극복하는 방법

만성피로증후군은 지속적인 피로와 근육통, 정신적인 피로감, 인지 기능 저하 등을 특징으로 하는 신체적, 정신적 질환입니다. 일상적인 활동에 대한 지속적인 피로와 피로를 해소하기 어려운 휴식 후에도 피로가 완전히 회복되지 않는 것이 특징입니다. 1. 지속적인 피로 일상적인 활동에 대한 지속적인 피로감이 나타납니다. 피로는 휴식을 취해도 완전히 회복되지 않고 지속될 수 있습니다. 2. 근육통 근육과 연관된 고통이 발생합니다. 근육들이 뻐근하거나 아프고, 일상적인 동작이 힘들 수 있습니다.

3. 두통 지속적인 두통이 나타날 수 있습니다. 머리의 압박감, 둔통 아니면 긴장성 두통이 발생할 수 있습니다. 4. 인지 기능 저하 기억력, 집중력, 인지 능력이 저하될 수 있습니다.

만성피로증후군의 진단

만성피로증후군의 진단은 여러가지 요소를 고려하여 이루어집니다. 1. 증상 평가 만성피로증후군을 진단하기 위해서는 일정 기간 동안 지속되는 피로와 그 외 증상이 관찰되어야 합니다. 일반적으로 증상이 6개월 이상 지속되어야 하며, 일상 활동에 이론 있는 제약을 주는 정도여야 합니다. 2. 다른 원인 배제 만성피로증후군은 다른 질환의 증상과 유사할 수 있으므로, 다른 원인들을 배제하기 위해 여러가지 질환과 증후군들을 검토합니다.

이를 위해 의료 전문가는 분명한 병력 조사와 신체검사를 실행하고 필요한 추가 검사를 시행합니다. 3. 증상 평가 척도 : 만성피로증후군의 진단을 지원하기 위해 여러가지 증상 평가 척도가 사용될 수 있습니다. 예를 들어, “CDC 증상 평가 척도”는 피로, 인지 기능 저하, 수면 문제, 통증 등을 평가하는 데 사용될 수 있습니다.

스트레스 대처법 미리 세워놓기

스트레스를 인지하기 위해서는 현재 내 마음속에 부정적인 감정이 있는지 살펴봅니다. 부정적인 감정이 떠오르면 첫번째 자리에서 일어나 육체를 움직이는 것이 제일 중요합니다. 하지만, 공부 중이거나 업무 중일 때는 육체를 움직여서 스트레스를 풀기가 어렵습니다. 이 때는 감정 일기를 쓰거나 앉은자리에서 할 수 있는 스트레칭을 하는 것이 좋습니다

감정 일기를 쓰는 법은 첫번째 손에 볼펜을 쥐고 나의 감정에 대하여 노트에 적습니다.

이때, 어떤 여건에서 스트레스가 생겼으며 왜 나는 이 여건에서 스트레스를 받았는지 나의 감정을 객관적으로 돌아보며 적는 것이 중요합니다.

진단 및 검사

만성 피로를 호소하는 경우 병력에 대한 문진과 신체 진찰이 가장 중요합니다. 또한 개인의 정신 상태에 대한 평가가 같이 이루어져야 합니다. 만성 피로를 호소하는 경우 우울증을 비롯한 잠재적인 정신 질환이 있을 수 있음을 주의 깊게 평가하여야 합니다. 만성 피로 환자에서는 진단적 검사에만 믿는 것이 아니고 환자의 병력이나 증상을 잘 파악해서 적절한 검사와 진찰을 받아야 분명한 원인을 찾아낼 수 있습니다.

만성피로증후군 증상

만성피로증후군은 지속적이고 무미마른 불균형된 에너지를 가지고 있는 증상 집합으로, 인체의 자율신경과 면역력 등의 기능이 약화되어 지속적인 피로와 무기력, 집중력 저하, 인지기능 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 대개 수개월이나 몇 년의 기간에 걸쳐 진행됩니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다 1. 지속적인 피로감 만성피로증후군의 가장 일반적인 증상이 피로감입니다. 다른 질병과 비교하면 일반적으로 전신적인 범위에서 6개월 이상 지속된다는 특징이 있습니다.

체중 감량 만성피로증후군 환자들은 식욕감소, 소화불량, 소화기장애, 구역 걱정 등의 문제로 체중 감량을 겪을 수가 있습니다. 2. 만성 두통 만성피로증후군의 환자는 두통이 심해지기 쉽습니다. 두통의 원인은 다양하기 때문에, 감염 질환, 체력 부족, 긴장 등에 의해 발생하게 됩니다.

만성피로증후군 일상 생활에서의 극복 방법

1. 스트레스 관리 스트레스는 만성피로증후군의 주요 원인 중 하나입니다. 스트레스 관리 기술을 익히고 적용시키는 것이 중요합니다. 일상생활에서 스트레스를 줄이기 위해 명상, 요가, 타이 차이, 호흡 운동, 프로그레시브 근이완법 등의 기법을 활용해 보세요. 또한, 스트레스를 유발하는 요인을 식별하고 효과적인 대처 방법을 찾는 것도 중요합니다. 2. 규칙적인 휴식과 수면 충분한 휴식과 수면은 신체와 정신의 회복을 도와줍니다.

규칙적인 수면 패턴을 유지하고 휴식을 취해야 합니다. 적절한 수면 생태계를 조성하고 스마트폰과 컴퓨터와 같은 화면 시간을 제한하는 것도 도움이 됩니다. 3. 생활습관 개선 건강한 생활습관을 가지는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문