면역력 피로회복에 좋은 음식 BEST 7

면역력 피로회복에 좋은 음식 BEST 7

추운 겨울 저절로 운동 대신 몸이 움츠러들게 됩니다. 바른 식생활은 건강을 지킬 수 있다로 합니다. 또한 피로회복에 좋은 방법 중 하나는 밸런스 잡힌 영양을 음식을 통해 섭취하고 해소하는 것이라고 합니다. 피로는 몸의 피로의 증상뿐 아니라 피부의 트러블이나 질병의 원인이 되기 때문에 해소를 해주어야 합니다. 오늘은 피로 회복에 좋은 음식 best 11에 대하여 알아보겠습니다. 장어는 피로회복을 촉진하는 음식으로 이전부터 많은 사랑을 받고 있습니다.

장어에는 에너지 대사를 촉진하는 비타민 B군이 풍부하게 포함되어있기 때문입니다. 장어에 풍부한 불포화 지방산은 혈중 콜레스테롤 수치를 감소시키고 혈관의 노폐물을 배출하여 고혈압이나 동맥경화와 같은 성인병을 예방하는데 좋은 효과가 있습니다.

따뜻한 우유

우유는 트린토판을 공급해주는 음식입니다. 트립토판은 멜라토닌과 행복감을 느끼게 해주는 세로토닌을 합성해주는 역할을 합니다. 또한 니아신과 비타민 A가 들어 있어 수면에 도움을 주기도 합니다. 우유를 따뜻한 온도로 마시는 경우 몸체를 따듯하게 해주어 신경을 편안하게 해 주기에 피로회복에도 도움을 줍니다. 브로콜리에는 레몬의 2배, 감자의 7배의 비타민C가 함유되어있습니다. 철분의 함유량이 많아 여성분들한테 좋으며 지속적으로 섭취하는 경우 질병예방과 함께 피로회복에도 도움을 주는 음식입니다.

흑마늘은 항균 및 항생 항바이러스 작용을 해서 면역 체계를 강화해주고 소화 증진에도 도움이 됩니다. 그리고 비타민C 성분이 풍부하게 함유되어있어 피로 해소에 효과적입니다. 흑마늘에 포함된 아연과 알라신 성분은 신진대사를 도와주며 생기를 되찾게 해 준다고 합니다. 몸에 힘이 없고 피로가 쌓였을 때 도움을 준다고 합니다.

1 바나나

바나나의 B6 성분은 뇌 활동을 돕고 정신을 맑게 해 줍니다. 특히 바나나의 멜라토닌, 펙틴 성분 걱정 해소에 좋고 독소를 배출해주기 때문에 피로회복에 효과적입니다. 또한 바나나의 아미노산과 트립토판 성분은 뇌에 세라토닌 분비를 촉진시켜주기도 합니다. 다만 다른 과일에 비해 탄수화물이 높으니 적정량을 먹는 것이 좋습니다.

지금까지 추운 겨울에 피로회복에 도움을 주는 음식을 소개하여 드리도록 드렸습니다.

겨울에는 바깥 활동이 적어 당연한 무기력한 상태가 유지된다고 합니다. 피로회복을 위하여 오늘 말씀 드렸던 피로회복에 좋은 음식 best 11을 섭취하셔서 조금이나마 몸에 피로회복에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.

피로회복에 좋은 음식

피로 회복을 도와주는 음식은 올바른 영양소 공급과 신체의 회복을 촉진하는 역할을 합니다. 아래에 피로 회복에 좋은 음식을 다섯 가지 그룹으로 나누어 안내해 드리겠습니다. 단백질 닭 가슴살, 흰살 생선, 계란, 두부, 콩류 단백질은 근육의 회복과 성장에 필요한 영양소입니다. 식사에 적절한 양의 단백질을 함께 섭취하여 근육 손상을 예방하고 회복을 도와줍니다. 녹색 잎채소 시금치, 케일, 상추, 로메인 녹색 잎채소에는 비타민, 미네랄, 항산화물질이 풍부하여 신진대사를 촉진하고 체내 독소를 제거하는 데 도움을 줍니다.

또한 항염증 효과도 있어 회복과 염증 완화에 도움이 됩니다. 과일: 파인애플, 딸기, 오렌지, 파파야: 과일은 비타민 C와 항산화물질이 풍부하여 면역력 강화와 피로 회복에 도움을 줍니다.

1 소고기

원기회복에 좋은 음식 소고기는 단백질과 철분, 비타민 B군, 크레아틴, 카르니틴 등이 풍부한 육류로, 원기와 양기를 보충하고, 피로와 쇠약을 회복하고, 근육과 뼈를 강화하는데 효과가 있습니다. 소고기는 혈액 순환과 혈색을 개선하고, 뇌 기능과 신경을 활성화하고, 성장 발달과 노화 방지에도 도움이 됩니다. 소고기는 구이나 찜, 탕, 곰탕, 설렁탕, 육회, 불고기 등으로 요리할 수 있습니다. 원기회복에 좋은 음식 꿀과 프로폴리스는 벌에서 얻을 수 있는 자연의 선물로, 당질과 아미노산, 비타민, 미네랄, 플라보노이드, 페놀 등이 다량 들어 있습니다.

꿀과 프로폴리스는 원기와 양기를 보충하고, 피로와 스트레스를 해소하고, 면역력과 항암 효과를 강화하는데 효과가 있습니다. 꿀과 프로폴리스는 소화와 배변을 거침없이 하고, 피부와 눈 건강에도 좋습니다. 꿀과 프로폴리스는 차나 우유, 빵, 죽, 요구르트 등에 섞어서 먹을 수 있습니다.

자주 묻는 질문