반월판 연골 파열 원인, 증상 치료법, 운동법

반월판 연골 파열 원인, 증상 치료법, 운동법

활동 이후 허벅지 뒤 통증은 햄스트링 부상을 의심하자 햄스트링 부상은 운동선수들에게서 매우 흔하고 고통스럽습니다. 달리기선수, 스케회 선수, 축구 선수, 야구 선수를 포함한 모든 종류의 운동선수들이 흔히 겪는 부상입니다. 반면 햄스트링은 무엇일까요? 스트링String은 끈을 의미하는 영어 단어입니다. 하지만 햄스트링은 실제로 오로지 하나 끈은 아닙니다. 햄스트링은 허벅지 뒤쪽을 따라 흐르는 세개의 근육 무리입니다. 우리는 햄스트링을 사용해 무릎을 구부릴 수 있습니다.

위의 그림에서 볼수 있는 Biceps femorisSemitendinosusSemimembranosus가 햄스트링을 구성하는 근육군입니다. 햄스트링 염좌가 있다면, 이 세 개의 근육중에서 어느 근육 하나 이상이 과부하가 걸린 것입니다.

귀 이석증 증상

어지럼증이 이석증 증상이며 가장 대표적입니다. 누워 있다가 일어날 때 회전하는 듯한 느낌을 받으면서 현기증, 평형 장애 이러한 것들을 일으킵니다. 이석증은 자세에 많은 영향을 받는 것으로 알려져 있습니다. 목을 구부렸다. 위를 쳐다보는 행동, 베개를 베는 행동을 했을 때 순간적으로 현기증이 발생하기도 하죠. 이석증 증상은 어지럼증과 더불어 구토, 두통, 식은땀, 두근거림 등이 동반되기도 합니다. 어지럽게 되면 저절로 구토나 구역질이 나게 됩니다.

조금은 머리를 움직이지 않고, 가만히 있으면 회전감 있는 어지럼증은 곧 사라지게 되죠. 머리의 위치를 바꾸지 않으면 일상 생활에 지장이 없습니다.고 하지만 머리의 위치를 바꾸지 않고는 일상생활이 불가능 하기 때문에 치료를 받는 것이 중요합니다.

종아리 혈액순환을 도와주는 일상 속 생활습관

첫 차례 압박스타킹 착용 압박스타킹은 일정압력으로 다리 근육을 조여 종아리 근육의 이완과 수축을 도와주는 데 효과적입니다. 아침에 신고 자기 전에 벗는 게 좋습니다. 계속 착용하고 있는 게 힘들다면 오래 앉아 있어야 하거나 오래 서 있는 날에라도 꼭 착용해 주세요. 두 차례 하루 5분 3회 마사지 일어나서 5분, 점심시간 5분, 잠들기 전 5분 정도 종아리를 마사지하듯이 주물러 주세요. 하나하나 종아리를 마사지해 주는 것만으로도 체내 혈액순환이 원활해집니다.

종아리가 딱딱하게 굳어있거나 부어있는 경우 더더욱 틈틈이 마사지를 해주세요. 세 차례 잘 때 쿠션 위에 다리 올려두기 잘 때 베개나 쿠션 위에 다리를 올려놓으면 낮동안 뭉쳐있던 혈액 순환 중력에 따라 심장으로 어렵지 않게 흡수가 됩니다. 부종을 가라앉히는데 도움이 됩니다.

햄스트링 부상 방지 스트레칭 활동 효과 방법

햄스트링은 별도의 종류의 환경과 동작에서 필연적으로 사용할 수밖에 없는 근육입니다. 한번 다치면 근본적인 치유가 쉽지 않기 때문에 더욱 예방이 중요합니다. 가장 좋은 예방법은 활동 전 충분한 준비운동을 하는 것입니다. 햄스트링 부상은 다소 유연성 확보 확보 저하로 발생하기 때문에, 스트레칭과 함께 근력 강조 운동을 해주면 좋습니다. 그렇다고 막무가내로 햄스트링을 늘려주면 안 됩니다. 햄스트링 근육은 엉덩이 관절과 무릎 관절을 모두 지나기 때문에 잘못된 자세로 스트레칭하면, 분통스러운 허리만 아플 있습니다.

스트레칭을 할 때는 어떤 근육이 당기는지 생각하면서 진행되는 것이 좋습니다. 활동 전 15~30분 동안 스트레칭을 통해 약간 땀이 날 만큼 무릎 관절과 주변 근육들을 부드럽게 이완시켜 유연성을 높여주고 보조 근육을 강화하면 좋습니다.

햄스트링 손상 환자수 통계자료 현황

건강보험심사평가원 진료 통계에 따르면, 햄스트링이라 불리는 둔부 및 대퇴부위 근육힘줄 손상 환자는 2019년 5만 4,297명에 달했다. 2020년에는 코로나19의 확산으로 야외활동이 줄어 환자 수가 4만 5,000여 명으로 감소했으나 2021년부터 다시 늘리는 추세다. 건강보험심사평가원은 2009년부터 2013년까지 5년간의 둔부 및 대퇴부위의 근육 및 힘줄 손상 진료 기록을 분석한 결과, 진료인원은 2009년 약 2만 명에서 2013년 약 4만 명으로 5년간 약 2만 명66.8 증가하였으며, 연평균 13.7의 증가율을 보였습니다.

그리고 남성이 약 67.468.2, 여성이 31.832.6로 여성보다. 남성에서의 발병률이 2배가량 더 많았다. 또한, 연령별로는 2013년 기준, 10대 구간이 20.7로 가장 높았고, 40대 15.8, 20대 15.8 순으로 나타났다. 특히 10대30대 구간은 여성보다.

자주 묻는 질문