수박 영양소, 칼로리와 효능 총정리

수박 영양소, 칼로리와 효능 총정리

수박, 여름의 효능 가득한 과일 알아보기 한 입만 베어 물어도 가슴속까지 시원하게 해주는 수박, 여름의 일반적인 과일이죠. 이제는 1년 내내 즐길 수 있지만, 역시 더운 여름에 먹는 시원한 수박 한 조각이 최고입니다. 이 포스트에서는 수박의 효능, 그리고 끝까지 즐길 수 있는 수박 껍질의 효능, 빠질 수 없는 칼로리 정보까지 살펴보도록 하겠습니다. 수박은 갈증을 해소하고 열을 내리는 등 더운 여름에 필요한 과일입니다. 수분이 풍부하면서 칼로리는 가범하여 체중 관리에도 도움을 줍니다.

또한, 아르기닌이라는 아미노산에는 체내 독성물질을 해독하고 이뇨작용을 하는 시트롤렌 성분이 포함되어 있습니다.

수박의 칼로리 상세 정보

수박 100g당 칼로리 수박은 90 이상이 수분으로 구성되어 있어 칼로리가 매우 낮습니다. 100g당 칼로리는 약 31kcal 정도입니다. 수박 한 통 칼로리 일반적으로 마트나 시장에서 구매하는 수박의 무게는 8kg10kg 정도입니다. 이곳에서 껍질을 제외한 청결한 알맹이만 계산하면, 한 통의 수박 칼로리는 약 2,000kcal 정도입니다. 수박 칼로리 비교 수박 한 통의 칼로리는 200ml 음료수 약 4050병 정도에 해당합니다.

음료수 1병이 130150kcal 정도인 것을 감안하면, 수박 한 통의 칼로리는 6,5007,500kcal 정도로 매우 높습니다.

수박의 건강 효능 상세 정보

수분과 영양분 풍부 수박은 무게 대비 칼로리가 낮고 수분과 영양분이 여러가지 과일입니다. 특히 여름 시기 갈증 해소와 피로 해소에 도움이 됩니다. 수박 껍질과 씨의 영양성분 수박 껍질과 씨에도 여러가지 영양성분이 포함되어 있습니다. 수박 껍질에는 이뇨 작용을 돕는 시트롤린 성분이 풍부해 부종 진정과 당뇨 예방에 효과적입니다. 라이코펜과 시트롤린의 건강 효과 수박에는 라이코펜과 시트롤린이 풍부하게 들어 있습니다.

이 성분들은 혈액순환계통 개선, 심혈관 질환 예방, 운동 시 활력 증가, 해독 작용 등의 여러가지 건강 효과가 있습니다. 그 외 건강 효과 수박에는 베타크립톡산틴, 비타민 A, B6, C 등 여러가지 영양성분이 포함되어 있어 관절 염증 예방, 눈 건강 유지, 피부 건강 개선, 근육통 예방, 혈당 관리 등의 효과가 있습니다.

수박 고르는 법

표면 확인 매끄럽고 광택이 난 표면이 좋습니다. 표면에 검은 얼룩이나 찌그러진 부분이 있는 수박은 피하는 게 좋습니다. 무게 확인 크기가 똑똑같은 경우 더 무거운 수박일 수록 신선하고 수분 함량이 많습니다. 탄력 확인 수박을 두드렸을 때 내부가 빈 소리가 아닌 내부가 꽉 찬듯한 무거운 소리가 들리는 것이 좋으며, 손가락으로 눌렀을 때 탄력 있게 튕겨져 나오는 수박이 더 신선하다고 볼 수 있습니다. 꼭지 확인 수박의 수분은 꼭지부터 마르기 때문에, 꼭지가 말라있거나 부러져 있다면 신선도가 떨어진 수박일 가능성이 높습니다.

또한 꼭지 주변 초록색이 진할수록 좋습니다.

수박의 효능

여름 시기 대표 과일인 수박의 효능에 관련해서 알아보겠습니다. 수박은 90 이상이 수분으로 이루어져 있고 그 외에도 비타민 C, 칼륨, 마그네슘, 무기질 등의 영양소가 풍부합니다. 처음 많은 수분은 체내의 열을 식혀주고 갈증해소에 탁월합니다. 또한 이뇨작용에 도움을 주는데 이는 체내에 축적된 물을 무의식적으로도 배출하게 만들어서 부종을 완화해 줍니다. 비타민 C는 면역체계강화, 항염증, 피부 미용과 항산화 작용에 큰 도움을 주고 칼륨은 혈압을 줄이고 심혈관 질환을 예방하는데 큰 역할을 합니다.

그리고 마그네슘은 피로해소에 좋고 베타카토틴은 눈 건강에 도움을 줍니다.

수박의 칼로리

100g당 30칼로리 정도로 칼로리가 낮은 편입니다. 포만감을 줘서 체중 조절에 도움이 되지만, 당분이 비교적 많기 때문에 과식은 피해야 합니다. 특히, 당뇨병이 있는 인원은 수박을 적당히 먹는 것이 좋습니다. 수박을 고를 때에는 묵직한 것이 좋습니다. 수박 꼭지가 곧고 밑이 배꼽이 큰 수박은 남자 수박으로 씨가 많습니다. 반면, 꼭지가 구부러지고 밑의 배꼽이 작은 수박은 여자 수박으로 씨가 적습니다.

씨를 거르기 싫은 분들은 여자 수박을 누르시면 됩니다. 여름의 대표 과일, 수박의 효능과 칼로리, 그리고 껍질의 효능까지 살펴보았습니다. 참고하여 여름을 더 건강하고 즐겁게 보내시길 바랍니다.

자주 묻는 질문