스쿼트 30일 챌린지 매일 100개 칼로리

스쿼트 30일 챌린지 매일 100개 칼로리

최근 동안 많은 분들이 스퀴트가 정말 좋은 운동이란 것을 잘 알고 있습니다. 즉 스퀴트가 하체뿐만 아니라 전신의 근육량을 통합적으로 증가시켜 주고 여러가지 운동이 퍼포먼스 을 높여준다는 것 정도는 다들 알고 있죠 그래서한테 sns 에서 한 달 동안 스커트 100개의 메일 하기 챌린지 가 유행하게 됐는데요 물론 여기서 언급하는 스퀴트란 맨몸으로 하는 스커트를 언급하는 건데요 그렇다면 여러분이 실제로 한달동안 매일 100개의스쿼트를 한다면 몸의 어떤 변화가 벌어질까요 여러분이 실제로 해보시면100 개라는 게 불가능합니다.

고반복 운동의 단점

자세가 무너지기 쉽기 때문에 부상에 노출되기 쉽습니다. 제가 프리레틱스를 그만둔 이유는 2가지입니다. 복잡해졌고 시간 싸움을 시키니까요. 100개 하든 200개 하든 필요한 점은 다치지 않는 것입니다. 오늘 횟수를 욕심내다. 부상에 시달려 다음 운동을 그르치게 되니까요.

여러분은 100개를 짧은 시간 안에 하시는 게 목표인가요? 내 친구가 몇 개 했는지 카운트하는 체력장 테스트가 아닙니다.

고반복이 좋습니다. 저 반복이 좋습니다. 여러 가지 의견이 있지만 개인적인 의견은 그냥 부상 없는 운동이 최고입니다.

스쿼트를 진행해 보자

무릎이 선척적으로 약하거나 나이가 많으신 분이 아니라면 본인 체중 정도로 하게 되는 맨몸스쿼트는 사실 어떻게 해도 크게 다칠일은 없습니다.. 그래도 부상방지를 위해 일반적인 자세를 함께 알아봅시다.

스쿼트 자세는 생각보다. 전혀 어렵지 않습니다. 최우선으로 다리 넓이는 자신의 어깨너비 정도로 벌려 줍니다. 더 벌려도 상관없습니다.. 그리고 무릎과 발끝은 바깥쪽으로 20~30도 정도로 벌려줍니다. 그리고 앉을 때는 시선은 바닥을 보지 말고 정면을 보면서 앉았다가 일어나면 됩니다.

시선이 정면을 바라봐야만 앉을 때 허리가 구부러지지 않고 상체를 세우면서 올바른 맨몸스쿼트를 할 있습니다. 일어날 때는 뒤꿈치를 누른다는 느낌으로 엉덩이에 힘을 주고 일어나면 어느새 증가하는 심박수와 단단해지는 내 엉덩이와 허벅지 근육을 느낄 있습니다.

일주일에 3일 운동 진행

하루 운동, 하루 휴식을 통해 피로감은 줄이고 효율성을 높이는 방식이죠. 매 세트의 방법 또한 유사 피라미드 방법을 취하고 있었으나 매 마지막에 최대 회수로 단련하는 방식입니다. 푸시업과는 다르게 반복 횟수가 늘어나도 휴식시간은 60초로 고정이고 현재 저는 하루 120개 이상 많게는 150개 이상의 맨몸 스쿼트를 하고 있습니다. 방법은 생각보다. 단순합니다. 양치질마다. 30회만 해도 90개는 우습게 채웁니다.

샤워할 때 머리 감으며 몇 개 하면 120개는 정말 금방이죠. 필요한 것은 의지인데, 하겠다는 의지 말고요. 하기 싫다는 의지를 줘 패는 의지가 필요합니다. 해당 사이트는 최종 300개의 목적으로 구성되어 있습니다. 굉장한 횟수죠. 횟수에 겁을 먹을 필요 없습니다. 누구나 가능합니다.

스쾃 자세

스쾃을 하기 전에 스트레칭은 필수입니다. 고관절, 햄스트링 스트레칭은 꼭 해주세요. 다리는 어깨 너비나 어깨 너비보다. 1.5배 벌려줍니다. 양발은 편하게 다리를 벌린 상태에서 내려갈 때 무릎을 보시면서 발가락 끝쪽을 저절로 따라 내려가시면 됩니다. 11자보다. 515도 바깥으로 틀어주세요.무릎은 90도 각도입니다.

자주 묻는 질문