요가 지난 8개월의 수련 기록 햄스트링 부상 그럼에도 불구하고

요가 지난 8개월의 수련 기록 햄스트링 부상 그럼에도 불구하고

햄스트링 부상은 스포츠 활동, 특히 농구, 축구, 러닝, 테니스 등의 고강도 운동에서 흔히 생겨나는 부상 중 하나입니다. 햄스트링은 대퇴골 뒷면에 위치한 근육 그룹으로, 이 부위의 부상은 일상 생활과 스포츠 활동에 큰 불편을 초래할 수 있습니다. 이번 글에서는 햄스트링 부상의 치료 방법과 회복 과정에 대해 제대로 알아보겠습니다. 햄스트링 부상을 의심한다면 무엇보다. 전문의의 진단을 받는 것이 중요합니다. 의사는 부상의 정도를 확인하고 적절한 치료 계획을 수립할 수 있습니다.

햄스트링 부상은 일반적으로 3단계로 분류됩니다.

이강인 경기일정 및 부상정도

하필 첫 경기 그것도 연습경기에서 햄스트링 통증을 호소하는 이강인 선수를 보니 마음이 아픕니다. 새벽시간이며, 네이버에서 1000원의 유료 결제로 하는 경기임에도 불구하고 15만 명이 시청했으니 더욱더 이강인 선수에 대한 걱정이 앞설 것입니다. 전반 42분 정도 이강인 선수가 햄스트링 통증을 호소하였는데, 화면상으로 보기에는 그리 심각한 수준은 아니어 보입니다. 명확한 진단은 해봐야 알겠습니다.

햄스트링이 끊어지거나 늘어난 경우에는 서있지 못하거나 혼자서 걸을 수 없을 가능성이 크지만 이강인 선수는 혼자 걸어서 나오는 모습을 보였습니다. 부상이 심각해질 수 있는 부위기에 미리 예방을 한 것으로 보이는데 정밀 진단을 받아봐야 하겠습니다. 부디 이 부상이 심각하지 않았으면 좋겠습니다.

햄스트링 부상 방지 스트레칭 운동 효과 방법

햄스트링은 여러 환경과 동작에서 필연적으로 사용할 수밖에 없는 근육입니다. 한번 다치면 근본적인 치유가 쉽지 않기 때문에 더욱 예방이 중요합니다. 가장 좋은 예방법은 운동 전 충분한 준비운동을 하는 것입니다. 햄스트링 부상은 거의 모든 유연성 확보 확보 저하로 발생하기 때문에, 스트레칭과 함께 근력 강화 운동을 해주면 좋습니다. 그렇다고 막무가내로 햄스트링을 늘려주면 안 됩니다. 햄스트링 근육은 엉덩이 관절과 무릎 관절을 모두 지나기 때문에 잘못된 자세로 스트레칭하면, 분통스러운 허리만 아플 있습니다.

스트레칭을 할 때는 어떤 근육이 당기는지 생각하면서 진행되는 것이 좋습니다. 운동 전 15~30분 동안 스트레칭을 통해 약간 땀이 날 만큼 무릎 관절과 주변 근육들을 부드럽게 이완시켜 유연성을 높여주고 보조 근육을 강화하면 좋습니다.

햄스트링이란? 햄스트링 부위 부상 원인 이유

햄스트링 손상은 운동선수에게 흔히 나타나는 질환입니다. 햄스트링은 허벅지 뒤 넙다리두갈래근대퇴이두근, 반힘줄모양근반건양근, 반막모양근을 모두 합쳐 부르는 말입니다. 엉덩이 관절과 무릎 관절에 모두 영향을 미친다. 뛰거나 점프할 때 무릎을 구부리면 햄스트링이 수축합니다. 그러나 갑자기 강한 힘으로 무릎을 펴면 햄스트링이 재빠르게 이완해 햄스트링이 파열될 있습니다. 강한 슈팅, 갑작스러운 출발, 속도 감속에서도 과부하를 받아 햄스트링이 손상될 있습니다.

갑자기 뛰거나 방향을 바꾸는 동작이 많은 야구나 축구 선수에게 햄스트링 부상이 많은 이유다. 잉글랜드 프로축구 울버햄튼에서 공격수로 활약하는 황희찬은 2021년 12월, 브라이턴 호브 앨 앨비언전에 선발 출전했으나 경기 시작 4분 만에 햄스트링 부상을 당했다.

재발 방지

햄스트링 부상의 재발을 방지하기 위해 정규적인 스트레칭과 강화 운동을 계속 수행하는 것이 중요합니다. 또한 충분한 휴식과 올바른 체형 기술을 연속적인 것도 부상 예방에 도움이 됩니다. 햄스트링 부상은 헬스케어 전문가와의 협동 지금부터 적절히 치료 및 회복하는 것이 중요합니다.

자주 묻는 질문