위 영양에 좋은 음식들, 위장 질환 방지 및 관리 방법

위 영양에 좋은 음식들, 위장 질환 방지 및 관리 방법

이번에는 제가 위 건강에 좋은 음식을 추천하려고 합니다. 이건 제가 직접 내돈내산이고 약 3달간 먹어본 후기를 전해드리려고 해요 제가 근 4달 전쯤에 역류성 식도염과 약간의 위염이 있어서 고생을 좀 했는데요 현재는 이것을 지속해서 3달간 섭취해서 숨막히는 느낌과 소화불량 증상이 완전히 나았어요 이것은 바로 양배추환인데요 제가 먹어본 것은 이것입니다.

장 건강이 안좋으면 나타나는 증상

장 건강이 나쁘면 여러 증상이 나타날 수 있습니다. 아래는 장 건강이 나쁠 때 나타날 수 있는 주요 증상들입니다변비 Constipation 가장 흔한 장 건강 문제 중 하나로, 대변의 양이 적고 건조하며 배변이 어려운 상황을 말합니다. 설사 Diarrhea 대변이 물러서 자주 일어나는 상태로, 식도와 항문 간의 물질이 빠르게 이동함으로써 생길 수 있습니다. 복부팽만 Bloating 가스나 공기가 차서 복부가 팽만되는 증상으로, 소화 문제나 식이 변화로 인해 발생할 수 있습니다.

복통과 불편감 장이나 소화기에 문제가 생길 경우 복통이나 불편감이 나타날 수 있습니다. 체중 감소 올바른 영양소 흡수가 어려워지면 무게가 감소할 수 있습니다. 피로감 영양소 흡수가 부족한 점이나 식이 섬유가 부족할 경우 피로감이 나타날 수 있습니다. 소화불량 Indigestion 음식이 소화되지 않고 소화기에서 불편감이나 통증이 일어나는 상태입니다.

일상에서 몸 자주 움직여야.소파에서 일어나세요

중년이 소파와 너무 친숙하면 건강을 해칠 수 있습니다. 음식도 중요하지만 일상에서 육체를 자주 움직여야 열량을 사용하고 몸속 장기를 튼튼하게 합니다. 편하다고 식사 후 소파에만 앉아 있으면 혈관뿐만 아니라 대장 건강도 나빠집니다. 대장암 위험 요인 중 하나가 앉아 있는 시간이 긴 것입니다. 지금 바로 일어나 거실을 어슬렁거리고 간단한 체조라도 해봅니다. 앉아 있는 시간이 길면 살이 찌고 병이 생깁니다.

기름진 음식

명절 음식에는 고기, 전, 튀김 등 기름진 음식이 많습니다. 기름진 음식은 칼로리와 지방 함량이 높아 비만, 고혈압, 심장병 등의 건강 이슈를 유발할 가능성이 있습니다. 삼겹살 지방 함량이 높아 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있으며, 비만과 연관된 위험을 증가시킴 소갈비 지방 함량이 높고 소금 함유량도 높아 혈압 상승에 위험이 있음 튀긴음식 고온에서 기름에 굽는 과정으로 인해 지방 흡개수가 많아지며, 이로 인해 비만, 고혈압 등 위험이 증가 명절 음식에는 떡, 과자, 약과 등 설탕이 많이 들어가는 음식이 많습니다.

설탕이 많이 들어간 음식은 칼로리와 당분 함량이 높아 비만, 당뇨병, 충지 등의 이슈를 유발할 수 있습니다.

오트밀은 섬유질, 단백질, 영양소가 풍부하여 오늘 종일 포만감과 활력을 유지할 수 있는 훌륭한 아침 식사입니다. 또한 준비하기 쉽고 취향에 맞게 여러 토핑으로 맞춤화할 수 있습니다.

계란은 아침 내내 포만감과 포만감을 느끼게 해주는 단백질, 건강한 지방 및 영양소의 훌륭한 공급원입니다. 또한 스크램블, 삶은 혹은 오믈렛과 같은 여러 방식으로 준비할 수 있습니다.

당도 높은 과일

파인애플, 수박, 망고와 같은 일부 과일은 천연 설탕이 많아 혈당 수치가 급상승합니다. 밸런스 잡힌 아침 식사를 위해 이 과일을 단백질 및 섬유질이 여러가지 음식과 함께 섭취하시기 바랍니다.

식빵은 통곡물 빵에서 발견되는 섬유질과 영양소가 미흡한 정제된 탄수화물입니다. 아침에 흰 빵을 먹으면 나중에 더 많은 고탄수화물, 저영양 식품에 대한 갈망으로 이어질 수 있습니다.

혈관 건강에 좋은 음식

양파 고기 먹을 때 양파가 좋은 이유는 동물성 지방으로 인해 중성지방과 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 억제하기 때문입니다. 양파에 많은 퀘세틴 성분이 그것입니다. 또 양파의 유화아릴 성분은 딱딱해지고 좁아진 혈관을 부드럽게 해 피의 흐름을 좋게 합니다. 심장병, 뇌졸중 예방에 이롭게 하는 것입니다. 양파의 매운맛을 내는 알리신 성분은 혈관이 딱딱해지는 증상을 완화합니다. 사과 혈관에 좋은 뜻밖의 음식이 사과입니다.

사과도 양파처럼 퀘세틴 성분이 많아 피의 흐름을 좋게 합니다. 퀘세틴은 폐 기능을 강화하여 담배 연기나 오염물질로부터 폐를 보존하는 역할을 합니다. 식이섬유는 혈관에 쌓이는 나쁜 콜레스테롤을 몸 밖으로 배출시켜 동맥경화 예방에 도움을 줍니다. 미국 뇌졸증학회 논문에 따르면, 사과를 즐겨 먹는 인원은 그렇지 않은 사람에 비해 뇌졸중 발병률이 52 낮았다고 합니다.

자주 묻는 질문