이유없이 피곤하다면 무조건적으로 섭취해야하는 3가지 영양제와 복용방법 (피로회복제)

이유없이 피곤하다면 무조건적으로 섭취한다는 3가지 영양제와 복용방법 (피로회복제)

최근 아침에 일어날 때 깨운하고 시원한 느낌을 받으신 적이 있으신가요? 여러분의 몸이 가장 피로하다라고 느낄 수 있는 대목은 역시 잠잘 때 그리고 일어났을 때가 아닌가 싶습니다. 피로는 면역체계를 무너뜨리는 1등 공신이기에 면역력에 문제가 생기고 각종 질병에 노출되기 싶습니다. 만약 지속해서 이런 피로가 누적된다면 여러분의 가장 취약한 부분부터 문제가 발생하게 됩니다. 몸 중 갑상선이 약하다면 갑상선에, 장이 약하다면 장염등에 쉽게 노출되는 것이죠. 특히 장마가 시작되는 여름철에는 덥고 습하기때문에 스트레스와 피로감을 더욱 크게 느끼기 쉬운데요. 그래서 이번 글에서는 피로회복에 좋은 영양제와 여름 시기 보양식음식에 대하여 살펴보도록 하겠습니다.

비타민 B군, 비타민C

비타민 B군같은경우 에너지 대사에 깊은 관여를 합니다. 만약 여러분이 음식을 먹고도 기운이 나지 않는다면 에너지대사가 제대로 일어나지 않는 것을 의미하는데요. 이 때 비타민B군을 섭취하게 되면 세포가 활성화되고 신체활동에 활기를 얻어 피로회복에 도움을 줍니다. 주로 비타민B1, B2 비타민C에서 에너지 대사에 도움을 줍니다. 또한 비타민C의경우 혈관 기능 장애와 LDL나쁜콜레스테롤을 감소시키는 등에 도움이 되기에 피로회복에 도움을 줍니다.

물론 비타민 B군과 비타민C가 에너지대사와 피로회복등에 좋다곤 하나 제대로된 음식물을 섭취하지 않고 영양제만 섭취하는것은 의미가 없는 행동입니다. 음식물을 통해 에너지대사가 일어나는데 이를 도와주는 요소가 비타민B군과 C이기 때문입니다. 즉 피로회복에는 제대로된 음식 한 끼를 먹는것(식생활개선)이 비타민을 먹는것보다. 중요합니다.

대부분의 인원은 비타민 B 복합체를 잘 소화하지만, 어떤 분들은 가벼운 위장장애 혹은 가벼운 피부 발진 등의 부작용을 겪는 경우도 있습니다. 알레르기 반응이나 심각한 부작용이 있는 경우 즉시 의료진과 상담하시기 바랍니다.

비타민 B군은 수용성으로 공복에 복용하는 것이 더 좋습니다. 하지만 위장장애가 나타나면 식후에 복용하는 것으로 바꾸시기 바랍니다. 저녁보다는 아침이나 낮에 먹는 것이 좋습니다.

마그네슘의 효능과 안좋은점 그리고 복용방법에 대하여 알아봅니다. 효능

마그네슘은 체내 에너지 생산을 포함한 여러가지 생화학 프로세스에 관여하는 필요한 성분입니다. 마그네슘을 섭취하면 에너지 생성이 증가되어 피로해소에 큰 도움을 줍니다. 식약처로부터 기능을 인정받은 성분이며, 피로회복뿐만 아니라 위산을 중화시켜 주고, 근육과 신경 기능 유지에도 필요한 역할을 합니다.

마그네슘을 오늘 권장량 이상으로 과도하게 섭취하게 되면 설사, 위경련 등 위장장애가 발생할 수 있습니다. 위장장애가 있는 분들은 마그네슘을 낮은 복용량부터 섭취하며 양을 천천히 느는 것이 중요하며 신장에 문제가 있는 인원은 마그네슘 보충제를 먹기 전 무조건적으로 의료진과 상담하시기 바랍니다.

마그네슘은 공복 시 복용하면 위장장애가 발생할 수 있고 식후에 복용해야 흡수율이 좋아집니다. 마그네슘은 근육과 신경을 이완시키는 기능이 있기에 저녁 식후에 복용하는 것도 좋습니다.

350mg 이상의 마그네슘을 장기간 복용하는 것은 권장하지 않습니다.

피로회복에 좋은 영양제 밀크씨슬

가장 처음 소개해드리는 영양제는 밀크씨슬입니다. 간 기능 저하등의 간이 약한사람일경우 피로감을 자주 느낄 수 있는데요. 간 건강을 챙길 수 있는 영양제로는 밀크씨슬이 가장 많이 추천됩니다. 밀크씨슬에는 실리마린이 다량들어 있습니다. 실리마린은 간을 보호하고, 간 세포의 재생을 도와주는 역할을 하기 때문에 간기능 회복에 도움을 주려는 것으로 알려져있습니다. 또한 해독작용을 통해 글루타치온을 증가시켜 간 기능 증진에도 깜짝 놀랄만한 효과를 보입니다.

하지만 과다취식할 경우 구토, 설사, 복통, 두드러기, 피부염등의 알레르기 반응이 일어날 수 있기에 권장 섭취량식약처 기준 130mg을 제대로 지켜 복용하시기 바랍니다.

마지막으로 알려드릴 영양제는 유산균입니다. 유산균은 간접적인 피로회복에 도움을 주려는 요소입니다. 현재 여러분이 소화가 제대로 되지 않아 매일매일 위산제를 복용하고 계시진 않나요? 혹여 남들보다. 잦은 감기에 걸리시진않나요? 서양화된 식생활은 위와 장을 늙게만들어 소화계통에 사안을 일으킵니다. 이렇게 되면 신체에 불균형이 오게되고 면역체계에도 이상이 생기게 되죠. 유산균등의 제품은 장애 유익균을 늘려 소화장애와같은 위, 장의 건강에 도움을 주고, 면역력 증진에 큰 도움을 주려는 영양제입니다.

면역력이 증진되고 소화계통의 장애가 없어지는 것만으로도 피로회복에 많은 도움을 주기 때문에 유산균을 같이 복용해주시는것이 큰 도움이 됩니다. 이번 포스팅에서는 피로회복에 도움을 주려는 영양제에 대하여 알아보았습니다. 각자 자신의 피로에대한 원인을 제대로 파악하는 것이 1단계입니다.

자주 묻는 질문