족저근막염 치료 원인 증상 진단법 스트레칭 자가치료 총정리

족저근막염 치료 원인 증상 진단법 스트레칭 자가치료 총정리

족저근막염은 발바닥에 있는 족저근막에 염증이 생긴 질환으로, 이번 건강 나눔으로는 방치합니다. 허리통증까지 따라오는 족저근막염의 원인, 증상, 치료수술등 여러가지 정보들을 다루어 보겠습니다. 족저근막염의 족저근막은 발바닥에서 발뒤꿈치뼈까지 이어지는 견고한 섬유성 조직으로, 발의 아치를 유지하고 발의 충격을 흡수하는 역할을 하는데, 족저근막염이 발생하면 족저근막이 손상되어 통증이 발생합니다.

위의 자가진단으로 의심이 되어 병원에 진료를 받게 되면 단순한 신체검사를 통해 판단을 내릴 수 있으나, 미흡한 경우에는 Xray와 MRI검사가 필요한 경우도 있습니다. 족저근막염은 진단에서 중요한 부분이 족저근막이 존재하는 해부학적 부위에 압통이 존재할 때 진단이 됩니다. 족저근막염은 여러 가지 복합적인 치료를 통해 완치시켜야 합니다. 휴식 통증이 발생하면 무리하지 말고 그 즉시 발에게 휴식을 취하게 하자. 얼음찜질 통증이 발생했을 시 얼음찜질을 하면 통증과 염증을 줄이는데 도움이 될 것입니다.

약물치료 소염제나 진통제, 근육 이완제 등 의사가 처방해 주는 약물치료가 있습니다. 물리치료 족저근막의 유연성과 힘을 강화기 위해 스트레칭이나 뒤꿈치 컵을 자주 해주면 좋습니다.

첫번째 자가진단을 통해 증상을 확인해 보고 의심이 가면 병원에 가서 제대로 진료를 받길 권합니다. 자가진단 5가지 중 2가지 이상이 해당된다면 족저근막염이 분명히 의심된다고 보시면 되겠습니다. 아침에 잠에서 깨고 일어나 첫발을 딛는데 찌릿한 통증이 있습니다. 의자나 바닥에 앉아있다가 일어날 때 발이 통증이 있습니다. 장기간 걸으면 발뒤꿈치 부분이 시큰합니다. 걸을 때마다. 발바닥 앞에서부터 뒤까지 주가 당기는듯한 느낌이 있습니다. 수면 중에 발의 통증 때문에 잠에서 깨는 적이 있습니다.

1, 족저근막염은 자가 치료가 가능한가요?

증상이 발생한지 얼마 안되었고 경미하다면 얼마든지 꾸준한 스트레칭과 찜질로 좋아질 수 있습니다. 하지만 이런 노력에도 불구하고 증상이 이어진다면 병원을 방문하시는 것을 제안 드립니다.

치료방법은 심한 정도에 따라 다르겠지만, 대부분은 휴식, 스트레칭, 찜질 등으로 좋아질 수 있고 병원에 내원하여 물리치료, 심할 경우 약물치료까지 병행하면 치료할 수 있습니다.

치료방법 및 자가치료법

발바닥을 만져보시면 진부한 막이 만져지는데, 이 부위가 족저근막입니다. 일단, 주먹 쥔 손으로 진부한 부위를 천천히 위에서 아래로, 저항 방향인 지금부터 위로 번갈아가며 스트레칭 해주세요. 스트레칭은 발가락이 무조건적으로 젖혀진 상태에서 해야 효과가 있으니, 잘 기억하고 반복해주세요. 한 번 할 때 최소 5분, 오늘 3번을 반복해 주시면 됩니다. 주의 골프공이나 맥주병은 표면이 딱딱해 오히려 근막에 손상을 줄 수 있으므로, 부드러운 주먹을 꼭 사용하시기 바랍니다.혹은 땅콩볼 초반에는 스트레칭만으로도 증상 완화가 가능하며, 염증이 진행되고 있으면 약물 치료, 주사 치료, 맞춤 깔창, 체외충격파 등의 치료법을 고려할 수 있습니다.

6개월 이상 보존적 치료에도 효과가 없을 경우 수술적 치료를 고려해야 합니다. 자가치료법으로는 족욕을 해주거나, 스트레칭 운동을 지속해서 하는 것이 큰 도움이 됩니다.

쌀쌀한 병 마사지

대한의사협회에서 적극 권하는 방식으로서, 지름이 75mm인 병주로 750ml 이상의 병에 쌀쌀한 물이나 얼음을 넣고 위와 비슷하게 발목과 발바닥의 각도가 좁혀질 만큼 발바닥 밑에 위치시켜 주고 천천히 발가락이 있는 부분까지 밀었다. 당겨줍니다. 1회 반복에 3040초가 좋으며 최소 15회 이상 해 주는 게 좋다고 합니다. 상세한 방법은 아래 영상 링크를 통해 확인하실 수 있습니다. 이번에는 이렇게 흔하게 발생할 수 있는 질환인 족저근막염의 증상과 문제점, 치료방법 등에 관련해서 알아보았습니다.

나이가 들수록 관절 질환에 대한 주의와 예방이 중요한 만큼, 건강한 생활을 위한 습관을 가꿀 수 있도록 도와드릴 수 있는 방법 위주로 서술하였습니다. 부디 이 글이 족저근막염의 치료와 예방에 도움이 될 수 있기를 바랍니다. 앞으로도 건강을 위한 정보를 지속해서 전해드릴 것을 약속드리며, 이만 글을 마치겠습니다. 감사합니다.

자주 묻는 질문