중년 이후에도 성실히 할 수 있는

중년 이후에도 성실히 할 수 있는

일반적인 사례가 운동입니다. 특히 중장년층 남성의 경우 젊었을 때와 비슷하게 운동하다가 육체를 망가트릴 수 있습니다. 이에 미국 건강 매체 멘스 헬스Mens Health가 소개하 50살 이후에도 열심히 운동할 수 있는 4단계 방법을 알아봤습니다. 지천명을 넘긴 아재들이여. 젊은 시절 근력 운동 계획을 고수할 필요도 없고, 그렇다고 모든 것을 다. 바꿀 필요도 없습니다. 기억할 것은 무거운 역기보다. 덤벨을 친구로 삼을 것. 나이를 먹으면 신체 결합조직이 탄력을 잃게 됩니다.

팔과 다리가 간단하게 움직일 수 있도록 덤벨을 많이 사용합니다. 더 많이 휴식합니다. 회복시간을 젊은 시절보다. 두 배로 잡는 게 좋습니다.

바벨바, 덤벨바

무게조절이 가능한 바벨바와 덤벨바 또한 인기가 많죠. 이 두 종류는 원판을 추가하거나 제거함으로써 중량을 쉽게 조절할 수 있다는 점에서 운동목적에 따라 선택할 수 있습니다.

이와 같은 여러 역기봉들은 각각의 운동 목적과 사용 환경, 희망하는 무게에 맞추어 선택해야 효과적인 성과를 거둘 수 있는데요, 자신이 희망하는 형태의 역기봉을 찾는 것이 중요합니다. 제대로 사용하지 못하면 근육이 다칠 수도 있으니 주의해야 합니다.

2단계 근육을 키워라

건강을 유지하는데 가장 큰 위협은 몸 안에 있습니다. 노화로 인한 근육량 감소로 인해 10년마다. 38 정도 근육이 사라집니다. 반격할 방법은 있습니다. 첫번째 파워power 즉, 힘을 기르세요.

여기서 파워는 같은 중량을 빨리 들어 올리는 능력입니다. 기구를 내릴 때 2초, 올리는데 1초 정도 걸리는 파워 트레이닝 코스를 만듭니다. 근육을 위해 잘 먹어야 합니다. 운동 후 단백질을 충분히 보충하지 않으면 근육은 회복되지 않습니다.

홈트바벨 시리즈

권하는 역기봉 중 하나는 홈트바벨 시리즈입니다. 가정에서 운동하기 좋은 홈트바벨은 공간적인 제약이 적고, 초보자부터 능숙한 사람까지 쉽게 사용할 수 있는 혜택이 있습니다. 나아가 이 시리즈는 여러 크기와 무게로 제공되어, 사용자의 운동 목적과 능력에 맞춰 선택할 수 있습니다. 장소가 넓다면야 어떤 걸 써도 되겠지만 현실을 고려해야죠. 규격에 따른 역기봉도 있습니다. 올림픽 역기봉의 경우, 남성용은 무게가 20kg이고 길이는 2.2m, 여성용은 무게가 15kg이고 길이는 2.1m입니다.

이와 같은 역기봉은 세계 대회에서 인증된 규격에 맞춰 제작되어 안정성과 내구성이 보장된다는 혜택이 있습니다.

바벨바, 덤벨바

무게조절이 가능한 바벨바와 덤벨바 또한 인기가 많죠. 이 두 종류는 원판을 추가하거나 제거함으로써 중량을 쉽게 조절할 수 있다는 점에서 운동목적에 따라 선택할 수 있습니다.

이와 같은 여러 역기봉들은 각각의 운동 목적과 사용 환경, 희망하는 무게에 맞추어 선택해야 효과적인 성과를 거둘 수 있는데요, 자신이 희망하는 형태의 역기봉을 찾는 것이 중요합니다. 제대로 사용하지 못하면 근육이 다칠 수도 있으니 주의해야 합니다.

역도 허리벨트

역도용 허리벨트Leighting West Belt는 일반적으로 리프팅 벨트 아니면 역도용 허리벨트로 불리며, 무거운 리프팅 운동을 할 때 추가적인 안정성과 지지력을 제공하기 위해 운동선수와 리프트 종사자들이 활용하는 지지 장비로, 이와 같은 벨트는 스쿼트, 데드리프트, 오버헤드 프레스와 같은 복합 리프팅을 하는 사람들에게 특히 인기가 있습니다. 다음은 역도용 허리벨트와 그 목적에 대한 개요입니다. 1 목적 및 이점 핵심 지지력 역도 벨트의 주요 목적은 허리와 코어에 지지력을 제공하는 것입니다.

무거운 역기를 들어올릴 때, 특히 허리가 연관된 운동에서, 벨트는 척추를 안정시키고 부상의 위험을 줄일 수 있습니다. 복부 내압 증가: 역도 벨트를 착용하는 것은 복부 내압을 증가시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 이 압력은 척추를 위한 자연적인 버팀대와 같은 역할을 하며, 무거운 리프트 동안 추가적인 지지와 보호를 제공합니다.

자주 묻는 질문