챕터 7 새로운 습관으로 갈아타는 법

챕터 7 새로운 습관으로 갈아타는 법

맞는 부분이지만 애매한 정보을 갖고 생활하다보시면 무심결에 놓치는 부분도 생기고 사소한 실수도 생기기 마련이죠. 무엇보다. 한번 보고 넘어가는 것과 그러지 못한 것은 하늘과 땅 차이이므로 아는 내사용 목적 한번더 살펴보시고 망각했던 부분은 없는지 되돌아보는 소중한 시간이되셨으면 좋겠습니다.

두 발은 골반 너비로 벌리고 팔꿈치는 어깨와 수평으로 떨어지도록 둡니다.

2. 온몸이 일자가 될 수 있게 전신에 고르게 힘을 줘서 버텨줍니다. 허리가 꺾일 시 무리를 줄 수 있습니다. 복부에도 힘을 줍니다.

운동 수행 중 거북목이 되거나 승모근이 올라가지 않도록 주의해 줍니다이렇게 해서 집에서 안전하게 홈트레이닝하는 법을 알려드렸습니다 이 글이 여러분들께 도움이 되었으면 좋겠습니다.

임계점 단계

허니문에 이어지는 단계입니다. 이전의 열정과 설렘, 행복 등의 감정들은 신기루처럼 증발하고 그 자리에 회의감이나 의심의 자리합니다. 당신이 쏟고 있는 애씀과 노력이 과연 그럴 만한 가치가 있을까?라는 의문이 머릿속을 맴돌게 되죠. 최근 동안 말로 현타가 오는 순간입니다. 동기부여가 앵꼬가 돼버린 거죠.

삶을 바꾸려는 시도나 도전은 대부분 임계점 단계라는 암초에 부딪혀 물속으로 가라앉습니다. 하지만 사전에 이 단계를 준비하고 제대로 접근한다면 암초들을 피해갈 수 있습니다.

변화는 원래 어려움 일임을 상기해야 합니다. 그럼에도 계속 전진할지 아니면 여기서 그만둘지 자체적으로 선택해야 하죠. 그만두면 일어날 일들을 상상한다면, 용기를 내는 데 도움이 됩니다.

2차 본능 단계

루틴이 습관이 되면 본능처럼 여겨지게 됩니다. 이 지점부터가 2차 본능 단계입니다. 이 단계에 들어서면 루틴은 거의 자동으로 돌아갑니다. 하지만 아직은 완전하지 않습니다. 루틴을 다시 임계점 단계로 되돌릴 수 있는 잠재적 요인들이 상존하기에 긴장을 늦추지 말아야 합니다. 삶에는 변수가 많습니다. 어떤 변수가 언제 방해요소로 작동할지 알 수 없죠. 운동을 예로 들면, 갑자기 다른 약속이 잡힐 수 있고, 또한 운동을 합니다.

부상을 당할 수도 있습니다, 그러면 이제껏 지속해온 루틴을 멈춰야 하고, 임계점 단계에서 경험했던 조금 부정적으로 작용하는 감정들을 다시 느끼게 됩니다. 하지만 이 구간을 잘 극복한다면 루틴은 진짜 본능이 됩니다.

원하지 않는 결과 제거하기

유혹을 꾸준한 단계입니다. 가령 건강을 목적으로 운동을 하는 사람에게 탄산이나 자극적인 음식은 원하지 않은 결과를 만듭니다. 모든 변수를 완벽히 제어하는 건 불가능합니다. 직장인이라면 회식이나 술자리를 완전히 피할 순 없으니까요. 하지만 절대 넘지 말아야 할 선을 정해놓고 그 선을 지키는 것이 중요합니다. 가령 일주일에 음주 한 번이라고 정해놓았다면 그것을 지켜야 합니다. 자체적으로 정한 규칙을 어기면 멘탈이 약해지고 이는 결국 단념이나 체념으로 이어집니다.

목표 달성에 조금 부정적으로 작용하는 영향을 미칠 수 있는 행동 상황을 정리하고 규칙을 정하고 그것을 따릅니다. 피해 갈 수 없는 일이라면 인정 횟수를 정하고 그것을 지킵니다. 그렇게 원하지 않은 결과를 제거할 때마다. 요구하는 결과는 가까워집니다.

운동의 순서

우리가 운동을 할 때 운동 순서도 매우 중요한데요. 그 이유는 처음에 말씀드렸던 젖산 수치를 활성화해야 되기 때문입니다. 그렇기 때문에 근력운동 아령 들기, 턱걸이, 윗몸일으키기, 플랭크 자세 같은 운동을 해 우리 몸에 혈중 젖산 수치를 높여 놓고 걷기 운동, 뛰는 운동 같은 유산소 운동을 할시 우리 몸에 있는 체지방을 더 빠르게 감소하는데 도움이 됩니다.

운동을 함에 있어 우리가 먹는 식습관과 굉장히 중요합니다.

해외 운동 연구팀에 의하면 성인 기준 체중 1kg당 2.33.3g 정도 섭취하라고 나와 있는데요. 그런데요 운동을 이제 막 시작 한 분들에게는 이와 비슷한 수치는 굉장히 적은 수치이기에 성인 남성 70kg 기준 115g145g 정도를 단백질을 섭취하는 것이 좋으며 성인 여성 50kg 기준 85g120g 정도로 담백 질은 섭취하는 것이 좋습니다.

스트레스 해소하는 방법

스트레스는 누구나 겪는 일상적인 감정으로 우리는 많은 부분에서 스트레스 받고 살아가게 됩니다. 하지만 이 스트레스가 쌓이면 신체적, 정신력으로 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스는 본인의 삶에서 받을 수도 있고 타인에 의해서도 받을 수 있으며 업무나 일상생활에서도 받을 수 있습니다. 그러니 스트레스는 그때 그때 해소할 수 있는 방법을 찾는 것이 중요합니다. 그래야만이 우리가 요구하는 인생을 살아갈 수 있는 원동력을 만들 수 있기 때문입니다.

모두 좌절하지 말고 스트레스는 그때 그때 해소하며 좋은 마음을 갖고 살 수 있도록 애써 주십시오. 스트레스 해소 방법은 사람마다. 모두 다. 다릅니다. 그러니 스트레스 해소하는 많은 방법 중에서도 내가 좋아해서 할 수 있는 것을 여러 준비해 두시는 것이 좋습니다. 그래서 스트레스가 커지는 것을 미리 방지해 주는 것이 최고의 방법 중 한 가지 입니다.

자주 묻는 질문