팔뚝살 빼는 운동으로 근육을 강화하고 미모를 한층 업그레이드하자

팔뚝살 빼는 운동으로 근육을 강화하고 미모를 한층 업그레이드하자

대중적으로 많은 여성들은 팔이 가늘어지는 것을 원하며 두꺼워지는 일은 별로 없습니다. 더불어 다이어트에 관한 이야기를 할 때마다. 늘 그랬던 것처럼 언급되는 주제가 있습니다. 팔을 걷어붙이는 운동으로 부분적으로 살을 빼는 것이 이야말로 가능할까요? 여러 TV 매체에서도 한번은 통통한 팔뚝살을 날씬하게 해주는 팔뚝살 빼는 운동 방법이라고 설명한다며 가벼운 무게의 덤벨로 삼두근 킥백을 하고 있는 사람이 보이기도 합니다. 또 하체 체중을 줄인다고 하면서 허벅지 운동의 종류 하나에만 일에 몰두하는 모습을 보여주는데 아무것도 모르는 초보자들은 이렇게 하는 게 맞는지 그냥 따라 할 수밖에 없습니다.

너무 좁은 마음에 결론부터 말씀드리겠습니다. 잘 보고된 팔의 지방을 줄이는 운동 방법처럼 요구하는 곳만 가늘게 만드는 것은 사실상 지방을 흡입하는 방법 외에는 불가능하다고 할 수 있습니다.

팔 두께입니다.

강도를 높여 특정 부분만 자극하면 거기만 활성화되고 일시적으로 더 많은 혈액 속으로 분비될 수 있습니다. 하지만 세포를 보낸 양만큼 휴식을 취할 때 다시 합성해서 이전 상황으로 돌아가는 것이기 때문에 차이가 없습니다.고 봐도 무방합니다.

예를 하나 들어볼까요? 테니스 선수들을 보시면 한쪽 팔만 집중적으로 사용하는데도 다른 팔과 비교해서 큰 차이가 없어요. 근내지방 같은 경우는 근처에 있는 근섬유에서 바로 쓰이는데 특히 작은 양이기 때문에 다이어트와는 상관이 없습니다.고 할 수 있습니다.

또한 한쪽만 집중하면 나중에 더 많은 축적을 유도해야하는 주장도 꽤 있고 이럴 거면 안 하는 게 편해요. Fat 성분은 혈관을 타고 인체 대부분의 장소를 돌아다니며 에너지가 필요한 부분에 들어가 이용되거나 다른 곳으로 갑니다.

올바른 운동 자세

팔뚝살을 빼기 위해서는 올바른 운동 자세를 지속적인 것이 중요합니다. 팔뚝살을 타깃으로 하는 운동을 수행할 때에는 다음을 기억해야 합니다. 등과 허리는 늘 곧게 펴고 있어야 합니다. 자세가 흐트러지면 다른 부위에 무리가 갈 수 있습니다. 팔꿈치 관절 보호를 위해 팔을 완전히 펴지 않고, 굽히지도 않도록 유지해야 합니다. 호흡을 균일하고 깊게 하면서 운동을 진행해야 합니다. 가벼운 중량으로 운동을 시작하여 조절해 나가도록 합니다.

일반적으로 812회 정도 반복 가능한 범주의 무게를 선택해서 진행합니다. 피트니스 트레이너의 조언을 받아 진행되는 것이 부상 예방에 도움이 됩니다.

팔뚝살 빼는 운동방법

1. 기지개 켜기 팔 전체를 피게 되고 근육이 이완되어 혈액순환을 순조롭게 해 줍니다. 팔을 위로 올린 상태로 10초 이상 유지하기. 팔을 든 채고 좌우로 움직여주면 옆구리 운동에도 도움이 됩니다. 2. 팔뚝, 삼두근 운동 살을 제외된 싶은 부위, 팔뚝에 힘을 줘 움직여야 합니다. 팔을 들었을 때 아래로 축 쳐지는 부위, 차렷 자세로 섰을 때 팔 뒤쪽 부분이 삼두근인데, 이 근육을 운동시켜야 팔이 탄탄하고 매끈해지게 됩니다.

덤벨 킥 백 양발을 어깨 너비로 벌리고 상체를 앞으로 약간 숙인 상태에서 덤벨을 들고 팔을 자로 당겼다. 폈다를 반복하는 운동입니다. 팔의 출렁거리는 살을 없애줍니다. 이때 허리와 어깨를 구부리지 말고 일자로 펴야 운동효과가 납니다.

에너지 소비량

소비되는 에너지는 개인의 체중, 운동 강도 및 지속 시간에 따라 다를 수 있지만, 평균적인 스쿼트 운동시간을 기준으로 하면 1분에 약 58칼로리를 소비합니다. 무게가 높을수록 더 많은 에너지를 소비하게 되며, 예를 들어 70kg의 사람이 10분 동안 스쿼트를 하게 되면 약 5080칼로리를 소비할 것으로 예상됩니다. 이와 같이 스쿼트 운동은 높은 에너지소비를 할 수 있는 아주 중요한 운동이며, 앞서 말씀드렸듯이 운동 후에도 지방을 연소하고, 대사 속도를 증가시켜 일일 에너지 소비량을 높일 수 있다는 것을 의미합니다.

스쿼트를 수행하기 전에 충분한 워밍업을 진행하고 체중이나, 본인의 근력 상황에 맞는 중량을 선택하여 올바른 운동을 진행하시기 바랍니다. 스쿼트는 빠르게, 무겁게 할 필요 없이 본인의 체중 혹은 적절한 중량만으로도 아주 많은 효과를 얻을 수 있습니다. 운동이 어려우신 분들은 아래의 글을 참고하여 도움이 되시길 바랍니다.

자주 묻는 질문