허리통증 원인 및 없애는 방법

허리통증 원인 및 없애는 방법

허리통증 원인 치료절차 및 허리에 좋은 음식에 관해 알려드리겠습니다. 허리에 고통이 생기게 되면 활동하려면 크게 지장을 받고 통증을 느끼게 됩니다. 허리통증에 관하여 철저히 설명해 드리겠습니다. 허리통증은 별도의 형태의 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 주요한 원인 중 일부분은 다음과 같습니다: 허리 주변 근육이나 인대에 손상이 생기면 고통이 발생할 수 있습니다. 이것은 잘못된 자세, 갑작스러운 움직임, 많은 활동, 활동 손상 등으로 인해 발생할 수 있습니다.

디스크는 척추뼈 사이에 위치한 고밀도 조직으로, 외상이나 나이로 인해 손상을 입을 수 있습니다. 디스크의 퇴행성 변화나 디스크 탈출증(디스크가 원래 위치에서 벗어나는 상태)은 허리통증을 초래할 수 있습니다.

“자, 그러면 이제는 허리통증을 없애는 운동을 해봅시다. “

”장요근”은 고관절 굴곡근으로서, 허리통증과도 연관이 있습니다. ”장요근스트레칭”을 통해서 허리통증과 작별인사하시길 바랍니다. 또 하나의 방법으로, 엎드린 상태로 복부에 이러한 쿠션을 두고(베개를 두셔도 좋습니다. ),복식호흡을 통해 복압을 증가시켜 약해진 허리와 복근에 압력을 증가시켜 허리통증에 도움을 주는 방법입니다. 그럼, 평소에 자세를 어떠한 방식으로 하면 좋나요?? ☞ 앉을 때는 ”배에 힘을 줘서 복부와 허리가 같이 힘을 쓸 수 있도록” 꽃꽂이 세우고 가슴을 폅니다.

☞ 서 있을 때는 아랫배가 앞으로 나오지 않도록 ”복부에 힘을 주고” 짝다리를 짚지 않도록 합니다. ☞ 무겁다는 물건을 들 경우 ”허리를 편 상태로 복부에 힘을 주고”, 무릎을 구부리고 들어야 허리를 다치치 않습니다.

통증 완화 방법

허리 통증을 완화하는 데는 특히 약물 치료, 물리 치료, 온열 치료 가 있습니다. 그 중 가장 궁금해 하는 약물(주사) 치료에 에 관해 철저히 알려드리도록 하겠습니다. 주사 치료는 허리 통증 치료에서 매번 사용되는 절차 중 하나입니다. 특히, 고통이 심한 경우나 별도의 치료 방법이 효과를 보이지 않을 때 선택되는 방법입니다. 주사 치료는 크게 스테로이드 주사와 비스테로이드 주사로 나눌 수 있습니다. 1) 스테로이드 주사 치료 : 이 방법은 직접적 통증 부위에 스테로이드를 주입하는 것입니다.

스테로이드는 힘찬 소염 및 진통 작용을 가지며, 통증의 원인이 되는 염증을 줄여 통증을 완화합니다. 스테로이드 주사 치료는 다음과 같이 진행됩니다. ① 의사는 먼저 환자의 통증 부위를 바르게 파악합니다. 이를 위해 MRI, CT 스캔 등의 검증 검증 방법을 활용할 수 있습니다.

허리 팔다리운동 잘못하면 부작용이 있을 수 있습니다.

고통이 있는 부위는 피하기 :

허리에 염증이나 손상이 있는 경우에는 스트레칭을 하면 더 악화될 수 있습니다. 고통이 있는 부위는 피하고, 고통이 없는 부위만 스트레칭하시기 바랍니다. 너무 강하게 하지 않기 :

스트레칭은 근육과 인대를 더해지는 운동입니다. 너무 강하게 하면 근육과 인대에 손상을 줄 수 있습니다. 스트레칭을 할 때에는 부드럽고 더디게 하고, 살짝 끌어당기는 정도로만 하시기 바랍니다. 호흡을 잘하기 :

스트레칭을 할 때에는 호흡을 잘해야 혈액 순환과 산소 공급이 원활해집니다.

호흡을 멈추거나 가빠지면 근육의 긴장이 증가하고 팔다리운동 효과가 감소합니다.

허리 팔다리운동 의자를 이용한 방법

아빠 다리 팔다리운동 :

의자에 바르게 앉고, 한쪽 다리를 반대편 무릎 위에 올립니다. 허리를 곧게 펴고 상체를 앞으로 숙이면서 허벅지와 엉덩이에 느끼는 스트레칭을 유지합니다. 10초 정도 유지한 후 반대쪽 다리로 바꿔서 반복합니다. 허리 돌리기 팔다리운동 :

의자에 바르게 앉고, 한쪽 손을 반대편 무릎에 올리고, 반대편 손은 좌석 등받이에 잡습니다. 상체를 반대편으로 돌리면서 허리와 허벅지에 느끼는 스트레칭을 유지합니다.

10초 정도 유지한 후 반대쪽으로 바꿔서 반복합니다. 허리 굽히기 팔다리운동 :

의자에 바르게 앉고, 양손을 무릎 위에 올립니다. 상체를 더디게 앞으로 숙이면서 허리와 등에 느끼는 스트레칭을 유지합니다.

마치며

개인의 건강 상태와 식이 요청 사항에 따라 음식을 선택해야 합니다. 음식을 선택할 때는 균형 잡힌 식단을 유지하고 의사 아니면 영양사의 조언을 따르는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문