허리통증 있을때 의심되는 질병은 무엇일까요(ft허리통증 예방법)

허리통증 있을때 의심되는 질병은 무엇일까요(ft허리통증 예방법)

최근 들어 허리통증을 호소하는 연령대가 중년에서 젊은층으로 낮아지고 있습니다. 구부정한 자세로 스마트폰을 보거나 PC를 활용하는 시간이 증가하고 있기 때문입니다. 구부정한 자세가 익숙해지면 오히려 바른 자세를 취했을 때 허리고통이 느껴지기도 합니다. 허리통증을 호소하는 연령대가 낮아지고 있습니다. 척추를 감싸고 있는 기립근을 강화해야구부정한 자세가 지속되면 신체를 반듯하게 잡아주는 척추 기립근이 약해진다. 활용하는 일이 적어 근육이 점차 퇴화하는 것입니다.

기립근은 척추를 기준으로 세로로 길게 뻗은 근육으로, 등 부위 위아래로 전반에 걸쳐 여러 층으로 척추 뼈를 감싸고 있습니다. 허리를 곧추 세웠을 때 척추 뼈 양쪽으로 만져지는 근육입니다. 기립근은 저희들이 서서 활동할 수 있도록 돕는 중요한 근육입니다.

허리 통증의 방지 및 치료

불편함을 느끼는 증상과 잠재적인 장기적인 손상을 방지하려면 허리 통증을 예방하는 것이 중요합니다. 허리 통증을 예방하려면 건강한 체중을 유지하고, 좋은 자세를 취하고, 규칙적으로 운동하는 것이 중요합니다. 물건을 들어올리고, 구부리고, 뻗을 때 좋은 신체 역학을 활용하는 것도 중요합니다. 허리 통증 치료는 근본 원인에 따라 다릅니다. 아세트아미노펜이나 이부프로펜과 같은 진통제는 불편함과 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

물리 치료는 또한 근력, 운동 범위 및 유연성을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 경우 구조적 이슈를 교정하거나 통증을 완화하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.

엉덩이 들기브릿지

엉덩이 들기브리지는 허벅지, 허리, 엉덩이 근육을 강화시키는 효과적인 운동입니다. 등을 대고 바닥에 누워 무릎은 90도 정도 세워줍니다. 발바닥을 고정하고 허리와 엉덩이에 힘을 줘 무릎부터 골반과 허리가 일직선이 되도록 엉덩이를 들어 올리고 12분 자세 유지를 3회 반복합니다. 위 세 가지 운동법은 코어근력의 상황을 파악하기 위해 좋고 동작들이며 허리고통이 없습니다.면 예방운동으로도 좋습니다. 급성기 허리통증이나 평소 허리가 좋지 않은 분들은 위 운동법이 통증을 유발할 수 있어 안정화 이후 시행하는 것이 좋습니다.

디스크는 젖히고 협착증은 굽히는 운동?

일부에서는 허리 디스크는 뒤로 젖히는 운동, 협착증에는 앞으로 숙이는구부리는 운동을 정설로 하는 경우가 많으나 척추관 주변의 골극이나 두꺼워진 황인대로 인해 구부리는 동작이 척추관을 더욱 좁힐 수 있으므로 구체적인 진단 후 시행하는 것이 안전하다고 할 수 있습니다. 또한 척추관 협착증은 노화와 관절, 인대의 퇴행에 의해 발생하는 노인성 질환이 대부분이기 때문에 어르신들에게 허리를 구부리는 운동은 오히려 디스크성 통증의 추가적인 위험을 증가시킬 수 있어 개인적으로는 추천하지 않습니다.

하단 허리통증의 운동 방법을 확인하시기 바랍니다.

허리 통증을 위한 스트레칭

스트레칭은 허리 통증 증상을 완화하는 데 좋은 또 다른 좋은 방법입니다. 스트레칭은 운동 범위를 개선하려 힘쓰고 경직을 줄이며 허리 근육의 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 부상을 방지하려면 스트레칭 시 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다. 허리 통증을 위한 스트레칭의 예로는 고양이와 소 스트레칭, 코브라 스트레칭, 어린이 자세, 선 자세 햄스트링 스트레칭이 있습니다.

허리통증의 주요 증상과 검사 방법

증상들은 통증의 지속 기간에 따라 달라질 수 있습니다. 일반적으로 급성, 아급성, 만성으로 기간을 분류합니다. 급성기Acute stage 6주 이하 아급성기Subacute stage 612주 만성기Chronic stage 12주3개월 이상 흔히 언급하는 급성 요통, 급성 허리통증, 갑작스런갑작스러운 허리통증은 특정 자세에서 허리를 삐끗한 상태로 보통 근육이나 인대의 문제가 원인인 경우가 많습니다.

이 또한 평소 운동부족으로 척추 주변의 근육코어근육이 약해 갑작스러운 동작이나 움직임을 버티지 못해 발생하거나 이전부터 축적된 미세손상이 심해져 나타나는 경우라 할 수 있습니다. 단순 근육과 인대의 문제라면 충분한 휴식과 비스테로이드성 진통제 등으로 12주 안에 해결되는 경우가 대부분입니다.

허리통증을 일으키는 쉬운 요인들

근본적인 건강 상태 외에도 허리 통증에 영향을 미칠 수 있는 생활 방법 요인이 많이 있습니다. 장시간 앉아 있거나 앉아 있는 생활 방식은 근육 불균형을 초래하고 코어 근육을 약화시킬 수 있습니다. 구부정하게 구부리거나 구부리는 등 잘못된 자세는 등 근육에 긴장과 긴장을 유발할 수 있습니다. 과체중이나 비만은 척추와 허리 근육에 스트레스를 증가시킬 수도 있습니다. 허리 통증을 유발할 수 있는 다른 요인으로는 흡연, 음주, 걱정 등이 있습니다.

자주 묻는 질문