혈압 당뇨 그리고 맨발 걷기 운동으로 건강 관리법 4가지

혈압 당뇨 그리고 맨발 걷기 운동으로 건강 관리법 4가지

2형 당뇨를 가진 분들은 거의 모든 과체중인 경우가 많고 중년을 넘기는 경우 고혈압 증상이 동반하는 경우가 많습니다. 당뇨와 고혈압은 대부분의 경우 거의 함께 온다고 보시면 됩니다. 단점은 당뇨가 있는 경우 고혈압으로 인한 합병증 위험이 아주 높아지기 때문에 혈압을 일반인보다. 훨씬 더 엄격히 관리해야 해야하는 점입니다. 무조건적으로 알아야할 당뇨환자 혈압관리법에 관해 알아보겠습니다. 당뇨의 유병기간이 길어지면 혈압관리가 어려워 집니다. 2형 당뇨병 진단을 받게되면 당뇨약, 고혈압약, 고지혈증약을 처방받는 것이 일반적입니다.

당뇨 진단 시 혈압은 14080mmHg 정도의 경계혈압이고 총콜레스테롤이나 LDL저밀도지질단백질에 크게 문제가 없습니다.. 할지라도 거의 모든 혈압약과 스타틴과 같은 고지혈증역을 예방적으로 처방받게 됩니다.

맨발 걷기와 건강식품 혈압과 당뇨 예방에 도움을 주는 방법

맨발 걷기와 건강한 식습관에 대한 논의는 혈압과 당뇨 예방을 위해 필요한 주제입니다. 건강한 식습관과 맨발 걷기는 우리의 일상에서 간단하게 실천할 수 있는 습관이지만, 우리의 건강에 많은 이점을 제대기오염 줄 수 있는 것들입니다. 맨발 걷기는 저희가 땅과 직접적으로 접촉하는 것을 통해 발에 있는 수많은 신경과 자극을 활성화시킬 수 있어요. 이를 통해 우리 몸 전체의 균형을 유지하고 혈류순환도 순조롭게 도와주는 효과가 있어요. 또한, 맨발로 걷는 것은 저희가 자연 속에서 지닌 적응력을 강화시켜주어 스트레스를 줄여주고 면역력을 높여주는 효과가 있어요. 또한, 건강한 식습관은 혈압과 당뇨 관리에 아주 필요한 역할을 합니다.

혈압과 당뇨 관리를 위한 운동 방법 맨발 걷기의 효과적인 활용

혈압과 당뇨를 관리하기 위한 운동으로 맨발 걷기가 효과적입니다. 맨발 걷기는 자연 속에서 발을 편하게 움직이면서 몸의 균형을 유지할 수 있는데, 이런 운동은 혈압과 혈당을 안정시키는 데 도움을 줄 수 있답니다.

맨발 걷기는 평소에 할 수 있는 쉬운 운동입니다. 실외에 나가서 풀밭이나 모래, 자갈길을 걷는 것만으로도 맨발 걷기를 즐길 수 있어요. 발바닥에 자극을 주면서 발목과 발가락의 근육을 자기만의 방식으로 사용함으로써 균형을 잡게 되어 혈압과 혈당을 안정시킬 수 있답니다.

꽃잎차장미, 라벤더

장미와 라벤더 같은 꽃잎차는 심신의 안정과 혈압 조절에 도움을 줄 수 있습니다. 이같이 차는 스트레스를 줄이고, 감정을 진정시키며, 일상의 긴장을 완화하는 데 효과적입니다.

대추차는 걱정 해소에 효과적이며, 이는 결국 혈압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 대추에는 비타민 C와 항산화제가 풍부하여 면역력 증진과 함께 전반적인 건강 상황을 개선하는 데 기여합니다.

당뇨환자의 지혜로운 혈압관리법, DASH 식사법

고혈압을 적극적으로 관리하기 위한 식사법이 바로 DASHDietary Approaches to Stop Hypertension 식사법입니다. 어려울 것이 없습니다. 통곡물과 같은 정제되지 않은 곡류 먹기, 저지방 단백질 섭취하기, 채소와 과일 챙겨 먹기, 적당량의 견과류 먹기, 소금 섭취 줄이기가 그것입니다. 운 좋게도 이 DASH 식사법은 당뇨식과 크게 다르지 않습니다. 여기에 섭취 칼로리까지 줄인다면 거의 완벽한 당뇨식이라 보시면 됩니다.

앞서 포스팅한 당뇨환자의 슬기로는 식사법을 참고하면 되겠죠? 이같이 DASH 식단은 체중을 감량할 수 있기도 해서 고혈압과 당뇨를 모두 잡을 수 있는 방법입니다. 소금 섭취 제한과 식사 조절, 체중 감량만으로 수축기 혈압을 15 mmHg 이상 떨어뜨릴 수 있습니다. 여기에 적절한 운동과 금주를 진행하면 추가로 약 10 mmHg의 수축기 혈압을 떨어뜨릴 수 있습니다.

자주 묻는 질문