60대이상 정상 혈압 수치 및 노인 고혈압 특성 알아보기

60대이상 정상 혈압 수치 및 노인 고혈압 특성 알아보기

저혈압 기준은? 저혈압은 혈압이 정상 수준보다. 낮게 나타나는 상황을 가리킵니다. 혈압은 심장이 혈액을 밀어내는 힘과 혈관 내부의 저항에 따라 결정되며, 일반적으로 mmHg 단위로 표시됩니다. 혈압은 두 가지 주요 숫자로 표시되는데, 이를 수축기 혈압과 이완기 혈압이라고 합니다. 저혈압의 기준은 비교적 다양할 수 있으며, 여러 요소에 따라 달라질 수 있습니다. 하지만 일반적으로는 수축기 혈압이 90mmHg 이하이거나 이완기 혈압이 60mmHg 이하일 때 저혈압으로 간주됩니다.

이런 숫자는 단지 일반적인 지침일 뿐이며, 각 개인의 건강 상태, 연령, 신체 활동 수준 등에 따라 정상 범위가 달라질 수 있습니다.

혈압 관리에 좋은 음식과 해로운 음식

고혈압을 관리하기 위해서는 적절한 식습관이 필요합니다. 고혈압에 좋은 음식을 소개하겠습니다. 우선, 고혈압에 좋은 음식으로는 감귤류 과일이 추천됩니다. 감귤류 과일에는 비타민 C와 포도당이 풍부하여 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다. 근대와 비트도 혈압을 낮추는데 효과적인 식품입니다. 또한, 혈압에 좋은 음식으로는 채소와 과일 등이 포함됩니다. 특히, 당근, 토마토, 시금치, 양파는 혈압을 낮추는데 효과적입니다.

더불어, 지방이 많은 생선과 호박씨도 혈압 조절에 도움을 줍니다. 또한, 흰밥 대신 잡곡밥을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 잡곡밥에는 혈압을 낮추는 식이섬유와 무기질이 풍부합니다. 반면에, 고혈압에 해로운 음식으로는 고소한 음식과 고열량, 고지방, 고당류의 음식은 피해야 합니다.

행동 방법

고혈압 환자에게는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 체조, 줄넘기, 테니스, 배구, 에어로빅 등의 유산소 운동을 처음 권장합니다. 유산소 운동은 지방을 태우기 때문에 다이어트 효과가 있고, 심장과 폐의 기능을 호전시킵니다. 최대 산소섭취량의 4070 강도로 일주일에 5일 정도, 한 번에 3060분 정도 운동하는 것이 좋습니다.

무거운 것을 끝없이 드는 반대 운동은 1주일에 2~3회 정도 시행하면 좋습니다.

다만, 너무 무거운 것을 들면 일시적으로 혈압이 치솟을 수 있으므로 주의해야 합니다. 나이가 많거나, 심장병이 있거나, 운동할 때 가슴이 아프거나 어지럼증이 있었다면 운동을 시작하기 전에 무조건적으로 의사와 상의해야 합니다.

노년기의 혈압

노년기에 접어들면서 혈압은 조금씩 오르는 경향이 있습니다. 이는 혈관의 탄력이 감소하고 혈액 순환에 변화가 생기기 때문입니다. 노년기의 정상적인 혈압 수치는 수축기압이 100140mmHg, 이완기압이 7090mmHg 정도로 지속하는 것이 적절합니다. 노년기에는 건강한 식습관과 적절한 운동뿐만 아니라 스트레스 관리 및 관련하여 정기적인 의료 검진을 통해 혈압을 적절하게 관리하는 것이 중요합니다.

가정에서 사용하기 편리한 혈압계

일반적으로 병원에서 활용하는 수동식 혈압계는 특정한 혈압 측정이 가능하지만, 혼자서 사용하기가 불편하므로 휴대하기 편하고 손가락이나 손목에서 혈압을 측정이 가능한 전자혈압계를 사용하시면 좋습니다. 특히 고혈압 관리가 필요한데 회식 자리 및 술자리에서 신경 쓰이시는 분들, 출장 및 외근이 잦으신 분들에게는 휴대용으로 손쉽게 혈압 측정이 가능한 자동혈압측정기가 좋습니다. 활동이 많거나 앉은 자세에서 혈압 측정하기가 힘드시다면 지금은 갤럭시 워치나 스마트 링에서도 혈압 측정과 연관 편의 기능들을 손쉽게 사용 가능하므로 이용하시면 좋을 것 같습니다.

바나나는 고칼륨 식품 중 하나로, 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 칼륨은 혈관 벽을 강화하고 소금의 조금 부정적으로 작용하는 영향을 상쇄하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 감자 역시 고칼륨 식품으로, 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 감자를 피자나 감자튀김으로 만들지 않고 구운 감자나 삶은 감자 형태로 섭취하는 것이 좋습니다. 시금치는 식이섬유와 칼륨이 풍부한 식재료로, 혈압 관리에 도움이 됩니다. 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 건강한 지방과 마그네슘을 함유하고 있어 혈압을 안정시키는 데 도움이 됩니다.

하지만 많은 섭취는 칼로리 과다와 관련될 수 있으므로 적절한 양으로 섭취해야 합니다. 혈행개선에 효과 좋은내돈내산 후기 혈행개선에 좋은 물바로 구매하기 혈행개선이 고민이라면상담 및 문의 더 건강한 생활 방식과 더 건강한 당신을 향해 단계를 밟기 시작하는 것은 결코 늦지 않았습니다.

자주 묻는 질문