목동허리통증 척추질병 막는 허리근육강화운동

목동허리통증 척추질환 막는 허리근육강화운동

허리에 좋은 매트리스 고퀄리티 상품 권장 해가 지날 수록 척추 질환이나 허리 통증을 호소하시는 분들이 늘어가고 있는 것 같습니다. 저같은 경우도 만성 허리디스크에 시달려왔기 때문에 병원을 들락날락 하기 일쑤였고 잠을 잘 때에도 허리 통증 때문에 숙면을 취하지 못했었는데요 이를 개선하기 위해 병원에 자문을 구하고 스스로 공부를 해온 결과 제 삶의 질을 높여준 허리에 좋은 매트리스를 찾을 수 있었답니다.

허리통증 완화방법

허리 통증을 완화하는 방식으로 물리치료 방법 중의 하나로 이용되는 찜질이 있습니다. 찜질은 좋다고 아무렇게 하면 오히려 악화가 날 수 있어, 허리 고통이 생기면 대부분 온찜질을 하는 경우가 많지만, 모든 요통에 다. 좋은 것은 아니기 때문에 요통의 양상에 따라 찜질법도 달리 하면 더 좋습니다. 급성으로 허리 고통이 찾아올 때는 얼음찜질이 좋습니다. 무거운 물건을 옮기다가, 바닥에 떨어진 물건을 줍다가 갑자기 허리 고통이 찾아오는 경우엔 얼음주머니를 만들어서 통증 부위에 대고 1020분 정도 마사지를 하는 것이 좋습니다.

얼음팩을 직접 환부에 닿으면 동상에 걸릴 수도 있다고 해서 타월에 싸서 냉찜질을 최대 20분 정도 하면 적당합니다. 만성요통에는 온찜질이 좋습니다. 온찜질은 통증 부위의 혈류량을 증가시키고 근육을 이완시켜 통증을 감소시키는 역할을 합니다.

바르지 못한 자세

처음 스마트폰이 상용화되고 나서부터 지금까지 눈을 뗄 수 없는 기술 발전을 이루어 왔고, 이를통해 우리는 신체를 직접 움직이지 않아도 필수 생활적인 활동이 가능해 졌는데요 이로써 쉴 때도, 출퇴근을 할 때도, 식사를 할 때도 우리는 모니터에 눈을 떼지 않게 되었습니다

핸드폰이나 컴퓨터 오랜 기간 이용하게 된다면 자동적으로 턱과 목이 전방으로 향하게 되는데요 이러한 자세는 우리 관절에 엄청난 부담을 안겨주게 되어 이것이 축적 된다면 허리 통증 및 디스크의 원인이 될 수 있답니다.

버드독 Bird Dog

새bird가 날고있는 자세와 개dog가 네발로 걷는자세와 유사하다고 하여 붙여진 이름입니다. 버드독 운동은 후면근육등척추엉덩이을 강화해주고 근육의 안정화를 도와줍니다. 또한 균형 능력을 키워주어 척추측만증 등으로 몸이 틀어지신 분들에게 매우 좋은 효과가 있습니다. 양손과 무릎을 바닥에 대고 엎드립니다. 이때 허리가 위로 볼록하게 굽지않도록 유의합니다. 한쪽 팔을 앞으로 반대편 다리를 반대편으로 쭉 뻗어줍니다.

이때 자세가 한쪽으로 치우쳐지지 않도록 균형을 유지하도록 주의합니다. 23초 자세 유지후 반대편 팔과 다리를 반복합니다. 초기에는 1분을 시작으로 숙달되면 점차 시간을 늘려갑니다.

마운틴 클라이머

팔은 핀 플랭크 자세에서 한쪽 다리를 가슴 방향으로 당기며 무릎을 팔꿈치 근처까지 가져온후 다시 원래 자세로 돌아갑니다. 다리를 바꿔가며 1분동안 반복합니다.

마운틴 클라이머는 전신운동으로 몸 전체와 코어 근육을 달련시키는 운동입니다. 시간을 늘려가면서 체력수준을 끌어 올릴수도 있습니다. 허리를 지탱하는 핵심 영역의 골반, 둔부, 코어 등의 모든 근육의 강화에 효과적입니다.

슈퍼맨 자세

슈퍼맨 운동은 위 사진과 같이 상하체를 슈퍼맨 처럼 뻗는다. 하여 슈퍼맨 운동입니다. 이 운동은 등, 허리 뿐 아니라 엉덩이, 허벅지 운동에도 효과적입니다. 이 운동 또한 평소에 자주하셔서 허리근육을 강화하시면 척추를 교정하고 허리 통증 또한 예방이 가능합니다.

운동 방법은 바닥에 엎드려 누워 손을 머리 위로 뻗어줍니다. 이후 상반신과 하체를 최대한 위로 올려주시고 양 팔과 다리를 평행이 되도록 유지해줍니다.

이 자세를 35초 정도 버티고 천천히 제자리로 돌아옵니다. 이를 20번 정도 반복합니다.

허리 운동이 중요한 이유

1.자세와 균형 허리는 우리 몸의 중심부에 위치하여 자세와 균형을 유지하는 데 결정적인 역할을 합니다. 강하고 안정되는 허리 근육은 올바른 자세를 유지하고 일상적인 활동에서 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 2.움직임과 활동 허리는 저희들이 움직이고 활동하는 데 필수적입니다. 걷기, 달리기, 앉기, 일어서기, 들어올리기 등의 모든 동작은 허리를 사용합니다. 따라서 허리가 강하고 유연해야 정상적인 움직임과 활동을 수행할 수 있습니다.

3.척추 안전성 허리는 척추의 일부로써 척추 안정성에 큰 영향을 줍니다. 힘찬 허리 근육과 연조직은 척추를 지탱하고 보호하여 손상이나 부상을 예방합니다. 4.통증 방지 허리는 많은 사람들에게 통증이나 불편을 초래하는 부위입니다. 앉아 있는 시간의 증가, 잘못된 자세, 무거운 물건 들기 등으로 인해 허리 고통이 발생할 수 있습니다.

자주 묻는 질문