수면 부족의 위험성과 숙면에 좋은 차

수면 부족의 위험성과 숙면에 좋은 차

혹시 불면증을 앓고 계십니까? 잘 오셨습니다. 여기 수면에 좋은 음식을 소개하여 드릴게요. 숙면을 취하지 못하는 수면 장애, 불면증은 겪는 당사자만 아는 고통입니다. 수면과 건강은 직결되어 있습니다. 인원은 잠을 충분히 자야 컨디션이 회복됩니다. 여기 불면증과 수면에 좋은 음식으로 꼭 숙면에 드시길 기원합니다. 핵심 요약 꼭 읽어서 아셔야 합니다. 이 글은 수면에 좋은 음식과 견과류, 허브 차 등을 소개하는 글입니다. 왜냐하면 불면증 치료에 도움이 되기 때문입니다.

불면증, 수면 장애를 계속 방치할 경우 암보다. 걸리기 싫어하고 있는 이 병에 걸릴 확률이 높습니다. 실제 불면증이 계속되면 이 병에 걸릴 확률이 높아진다는 연구 결과가. 이 부분에 대해서는 뒤에 철저히 다루도록 하겠습니다.

호두에는 멜라토닌, 세로토닌, 마그네슘 성분을 함유하고 있었어 불면증 치료에 도움을 줍니다. 호두 100g 당 마그네슘 158mg, 칼륨 441mg, 엽산 98ug 칼슘 98mg 함유하고 있습니다. 특히 멜라토닌 성분도 풍부하게 함유하고 있습니다. 체리는 멜라토닌 성분이 여러가지 과일 중 하나입니다. 이것이 체리의 가장 큰 장점이기도 합니다. 멜라토닌 성분이 많습니다.는 것, 멜라토닌 성분뿐만 아니라 수면을 촉진하는 트립토판, 칼륨, 세로토닌 성분도 함유하고 있습니다.

실제 한 연구에서도 체리가 수면 개선에 도움을 준다는 연구 결과가 있습니다. 성인을 대상으로 2주 동안 하루에 두 번, 8온스의 체리 주스를 마시게 한 결과 체리 주스를 마시지 않을 때보다. 84분 더 자고 수면의 질도 높게 보고 되었습니다. 체리는 불면증 개선뿐만 아니라 항염증 효과도 뛰어납니다.

셀러리 셀러리 주스

셀러리가 여러 건강상의 이점이 있는 것으로 최근 밝혀지고 있습니다. 항염증 효과뿐 아니라 암 같은 질병과 싸우는 성분도 많이 함유하고 있습니다. 특히 몸속의 독소와 중금속을 배출하는데 효과적입니다. 그리고 셀러리 주스가 불면증 치료에도 좋다고 합니다.

불면증에 원인이 될 수 있는 뇌 속의 노폐물 등을 제거하는데 효과가 있을 수 있다고 합니다. 외국 자료에 의하면 셀러리 주스를 마시고 수면이 개선되고 다른 건강상의 효과를 봤다는 정보들이 있습니다.

카모마일 차 불면증 완화

카모마일 차는 수세기 동안 천연 수면 보조제로 사용되었습니다. 그것은 뇌의 특정 수용체에 결합하여 이완을 촉진하고 불면증 증상을 줄이는 항산화제인 아피제닌을 함유하고 있습니다. 또한 잠자리에 들기 전에 따뜻한 카모마일 차를 마시는 의식은 몸에 긴장을 풀고 잠을 준비할 시간이라는 신호를 보내는 데 도움이 될 수 있습니다. 카모마일 티백을 뜨거운 물에 몇 분 동안 담가서 카모마일 차 한 잔을 끓입니다.

조용한 환경에서 더디게 마시면 차의 진정 효과가 더 나은 수면을 촉진합니다.

불면증과 열대야

열대야는 더운 기후로 인해 생겨나는 자연적인 현상입니다. 열대 지역에서 살고 있는 사람들은 이와 같은 날씨를 익숙하게 받아들이지만, 여름철에는 다른 지역에서도 열대야에 영향을 받을 수 있습니다. 불행하게도 열대야는 불면증과 연관성이 있습니다. 높은 온도와 습도로 인해 잠들기 어려워지며, 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 열대야는 여름철에 특히 주의해야 할 문제입니다. 더운 날씨로 인해 신체 온도가 상승하고, 이로 인해 잠들기 어려워질 수 있습니다.

또한 땀을 많이 흘리게 되어 수면 중 깨어날 가능성이 높아집니다. 열대야로부터 벗어나기 위해서는 적절한 냉방 시스템을 유지하고, 물을 충분히 섭취하여 탈수를 막는 것이 중요합니다.

수면에 좋은 차 7가지

라벤더 차

라벤더에는 신경계에 진정 효과적인 linalool 및 linalyl acetate라는 화합물이 포함되어 있어 대표적인 수면에 좋은 차라고 할 수 있습니다. 이 화합물은 스트레스와 불안을 줄이는 데 도움이 되어 잠들기가 더 쉬워집니다. 라벤더 차는 또한 근육에 이완 효과적인 것으로 알려져 있어 긴장을 완화하고 이완을 촉진하는 데 도움을 주어 수면에 좋습니다. 페퍼민트 차 페퍼민트는 몸에 냉각 및 진정 효과적인 허브로 휴식과 수면을 촉진할 수 있습니다.

페퍼민트 차를 만들려면 신선하거나 말린 페퍼민트 잎을 뜨거운 물에 몇 분 동안 담가 두세요. 대추차안락한 화합물과 좋은 영양소의 조합으로 인해 수면의 질을 개선하고 불면증을 줄이는 데 도움이 되는 자연 요법일 수 있습니다. 대추 열매에는 휴식과 수면을 촉진하는 것으로 여겨지는 여러 화합물이 포함되어 있습니다.

자주 묻는 질문