고지혈증이란 좋은 음식 알아보기

고지혈증이란 좋은 음식 알아보기

혈관에 기름이 많아지면서 생기는 고지혈증은 그 자체로는 큰 증상을 나타내지는 않습니다. 하지만, 동맥경화나 뇌졸중과 같은 심혈관계 질환을 유발하는 위험요소이기 때문에 적절하게 관리해 주는 것이 중요합니다. 고지혈증이란 어떤 것이며 원인과 증상은 어떤지 상세하게 알아보겠습니다. 체내 지질대사에 이상이 생기면서 혈액 속에 지방성분이 높은 상태입니다. 콜레스테롤은 신체를 구성하는 중요한 영양소 중 하나이지만, 비정상적으로 과도하게 증가하면 혈관 벽에 쌓이면서 동맥경화를 일으키고, 협심증이나 심근경색등 심혈관계 질환을 유발할 수 있습니다.

또, 뇌혈관에서 쌓이면서 뇌경색의 원인이 되기도 합니다.

이와 비슷한 고지혈증이 나타나는 이유는 운동습관은 물론 칼로리 소비에서 문제가 되는 질환이라고 할 수 있는데, 비만이 원인이 될 수 있다고 할 수 있습니다. 특히나 기름기가 많은 육류에서 부터 잦은 음주와 함께 흡연 등으로 고지혈증이 생길 수 있습니다. 이렇게 고지혈증이 생기게 되면은 혈관내에 지방침전물이 쌓이게 되고, 혈관이 막히고 혈관벽에 염증이 생기거나 두꺼워지게 됩니다.

고지혈증의 원인

고지혈증은 여러 가지 요인들이 상호작용하여 발생할 수 있습니다. 주요 원인들은 다음과 같습니다. 유전적인 요인 가장 강한 고지혈증의 원인 중 하나는 유전적인 요인입니다. 일부 사람들은 유전적으로 콜레스테롤을 효과적으로 조절하지 못하거나, 콜레스테롤을 처리하는 담낭 세포의 동작이 약한 경우가 있습니다. 불건전한 식습관 지나치게 포화 지방과 트랜스 지방이 포함된 음식을 과도하게 섭취하면 콜레스테롤 수치가 증가할 수 있습니다.

이런 지방은 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 비적극적인 생활: 신체 활동 부족은 고지혈증의 원인 중 하나입니다. 활동을 통해 콜레스테롤을 조절하고 혈액 순환이 거침없이 이루어지게 됩니다. 비만: 비만은 고지혈증과 긴밀한 관련이 있습니다.

고지혈증환자 운동

고지혈증 환자도 안전하고 효과적인 운동을 통해 심혈관 건강을 개선하고 콜레스테롤 수치를 조절할 수 있습니다. 하지만 환자 개개인의 상태와 건강 경우에 따라 적절한 운동 프로그램을 선택해야 합니다. 그러나 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 운동은 고지혈증 관리에 도움이 되지만, 개별적으로 건강 상태와 운동 능력을 고려하여 시작하고 조절해야 합니다. 유산소 운동 유산소 운동은 심혈관 건강을 증진하고 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등이 좋은 예입니다. 처음 초기에는 점진적으로 강도와 시간을 늘려가며 운동하시기 바랍니다. 근력 운동: 근력 운동은 근육을 강화하고 대사를 증가시켜 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다.

식습관 개선

백미보다는 현미나 보리 등을 섞은 잡곡밥이 좋으며 적정량을 섭취합니다. 고기는 지방과 껍질을 제거하고 살코기 위주로 섭취합니다. 두부와 생선 등 좋은 단백질 반찬도 골고루 섭취합니다. 제철 채소를 많이 섭취하며, 장아찌나 김치 등 염장식품은 피하는 것이 좋습니다. 제철 과일을 하루에 한 번 정도 적당량 섭취해 주세요. 치즈와 고지방우유등의 유제품은 피하고 저지방우유를 먹는 것이 좋습니다. 튀기거나 부치는 조리방법 대신 굽거나 삶는 방법을 이용하는 것이 좋습니다.

고지혈증을 방치하면?

고지혈증이 심각한 경우, 콜레스테롤 수치가 너무 높아져 심혈관 질환과 연관된 위험이 증가할 수 있습니다. 심각한 고지혈증은 심장 질환, 뇌졸중, 혈관 질환 등을 유발할 수 있으며, 이와 비슷한 질환은 심각한 건강 사안을 야기할 수 있습니다. 고지혈증의 심각성은 주로 콜레스테롤 수치와 함께 심혈관 질환의 다른 위험 요소들을 종합적으로 평가하여 판단됩니다. 고지혈증이 심각한 경우 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.

동맥 경화 및 혈관 질환 고지혈증으로 인해 콜레스테롤이 혈관 벽에 쌓이면서 동맥 내부에 퇴행성 변화가 일어나고, 동맥 경화가 진행할 수 있습니다. 이로 인해 혈관이 좁아지거나 막히면서 심장 질환, 혈관 질환, 뇌졸중 등을 유발할 수 있습니다. 심장 질환: 고지혈증은 심장 질환의 주요 위험 요인 중 하나로 작용합니다.

도움되는 음식

고지혈증에 있어서 좋은 음식들을 한번 정리를 해보겠습니다. 채소, 과일, 정제되지 않은 곡물, 불포화 지방산이 많은 올리브유, 등푸른 생선 등을 먹는 것이 좋습니다. 또한 고구마, 양파, 완두콩,대추, 가지, 표고버섯, 마늘, 오이, 땅콩, 호두, 밤 등이 있습니다. 이외에도 많은 음식들이 있지만 음식들만 먹으면은 안되고 고지혈증을 위해서 운동을 하는 것이 가장 좋은 방법입니다. 규칙적으로 유산소 운동을 하면서 콜레스테롤 함량을 줄이면서 체중을 감량을 하기 위해서 노력하는 것도 좋은 방법이라고 할 수 있습니다.

자주 묻는 질문