저포드맵 식품, 식단, 과일, 음식 정리

저포드맵 식품, 식단, 과일, 음식 정리

배에 가스 찰 때 좋은 음식은 일명 저포드맵 음식을 말합니다. 반면에 배에 가스 찰 때 나쁜 음식은 고포드맵 음식들인데요. 배에 가스가 자주 차는 경우가 있었는데 이 때는 저포드맵 음식으로 식단을 차리는 것이 도움 됩니다. 배에 가스 찰 때 좋은 음식과 나쁜 음식에 관하여 좀 더 철저히 분석해 보도록 하겠습니다. 배에 가스 찰 때 좋은 음식은 일반적으로 저포드맵 음식들인데요. 저포드맵에 해당되는 곡류로는 흰쌀밥, 쌀국수, 감자 등입니다. 콩류로는 두부, 완두콩 등이 있고 유제품으로는 유당을 제거한 락토프리 우유가 있습니다.

과일 및 채소류로는 바나나, 블루베리, 키위, 포도, 딸기, 토마토, 오렌지, 멜론 등이 있으며 가지, 호박, 시금치, 당근, 샐러리 등이 저포드맵 식품에 해당됩니다.

2단계 고포드맵 식품 테스트

1단계에서 배제했던 음식을 1주일간 1가지를 소량 섭취해봅니다. 연관 증상이 나타나지 않는다면 섭취해도 괜찮은 고포드맵 식품이라고 할 수 있습니다. 이런 과정을 반복하여 장 문제의 원인이 되는 음식을 찾아냅니다. 단, 모든 고포드맵 음식을 테스트해 볼 필요는 없으며 드시고자 하는 식품을 골라서 시험해 보시면 됩니다.

2단계에서 안좋은 증상을 일으킨다고 판단된 고포드맵 식품을 제외한 식단을 유지하며 본인에게 적절한 식단을 찾아나갑니다.

변비에 도움이 된다고 알려져 있지만 설사에는 효과가 작습니다. 또한 많은 식이섬유를 복용할 경우 소화불량이 나타날 수 있고, 개인에 따라 먹는 양을 조절하여야 합니다. 비수용성 식이섬유밀기울보다는 수용성 식이섬유오트밀, 차전자씨를 섭취하는 게 좋습니다. 콩류와 일부 곡류는 식이섬유는 많지만 포드맵이 다량 들어 있어 오히려 복부 팽만과 가스가 유발될 수 있습니다. 두부는 고포드맵식품으로 분류된 콩으로 만든 음식이지만 포드맵이 많이 함유되지 않고 소화가 잘 되어 추천드립니다.

불꽃진압기 증상 감소 저포드맵 식단은 과민성대장증후군 환자들에게 복통, 복부팽만감, 절박성 장염 등의 증상을 완화할 수 있습니다. 삶의 질 발전 일부 연구에 따르면, 저포드맵 식다은 IBS 환자들의 삶의 질을 향상할 수 있습니다. 개인 개별화된 식단 해당 식단은 개인의 반응에 그러므로 조정이 가능하며, 자신에게 맞는 식단을 찾을 수 있습니다. 영양 불균형 고포드맵 식품을 제한함으로써 필요한 영양소가 부족해질 수 있으므로, 전문가의 지도가 필요합니다.

식단 준수의 고충 저포드맵 식단은 식품의 성분을 꼼꼼하게 확인하고, 외식 시 선택의 제한 등 일상생활에서의 준수가 어려울 수 있습니다. 장기적인 해결책이 아닐 수 있음: 저포드맵 식단은 일시적인 증상 완화에는 도움이 될 수 있지만, 모든 환자에게 장기적인 해결책이 되지는 않을 수 있습니다.

배에 가스 찰 때 나쁜 음식 고포드맵 음식

배에 가스가 자주 찰 때 나쁜 음식은 고포드맵 식품들을 말하는데요. 고포드맵 식품에는 체중감량 및 건강 상 도움 되는 일부 음식들이 포함돼 있어 다소 아이러니한데요. 그래도 가스가 잘 차는 경우 이런 음식은 피해야 합니다. 고포드맵 식품으로는 호밀, 통밀, 보리 등의 잡곡류와 강낭콩, 구운 콩 등의 콩류가 있습니다. 고포드맵 식품에 해당되는 유제품으로는 우유, 치즈, 요구르트, 아이스크림 등이 있어요. 과일류로는 사과, 배, 복숭아, 과일통조림, 건조 과일 및 농축된 과일주스 등이 이에 포함됩니다.

고포드맵 채소류로는 양배추, 양파, 아스파라거스, 마늘, 브로콜리 등이 있습니다. 이런 채소는 사실 보편적인 건강 상 좋은 채소라고 알려져 있지만 가스를 많이 발생시키는 식품입니다.

포드맵이란?

포드맵이란 식이 섬유가 풍부한 탄수화물들을 말합니다. 장에서 잘 흡수되지 않고 남아서 발효가 잘 되는 올리고당, 유당 등의 이당류, 단당류 등 과당, 당알코올 등이 이에 포함됩니다. 위에서 배에 가스 찰 때 좋은 음식은 저포드맵 식품이고 배에 가스 찰 때 나쁜 음식은 고포드맵 식품이라고 언급했는데요. 일반적으로 고포드맵 식품에는 건강에 상당히 좋은 식이 섬유가 풍부한 음식들로 구성되어 있잖아요. 배에 가스가 잘 차는 사람이 아니고 소화를 잘 시키는 분들은 고포드맵 음식들을 섭취하여도 무방합니다.

오히려 통곡물, 고포드맵 과일 및 채소류 등은 모두 건강에 도움 되는 식품이죠. 하지만 배에 가스가 잘 차는 인원은 보통 장이 민감한 경우가 많고 소화 기능이 떨어져 있는 경우가 많기 때문에 저포드맵 식품들로 식단을 계획하여 드시는 것이 가스를 덜 유발하게 됩니다.

자주 묻는 질문