글루타치온 함유 음식 및 올바른 복용법

글루타치온 함유 음식 및 올바른 복용법

글루타치온의 효능, 들어있는 식품, 영양제에 대한 정보 확인하세요 글루타치온에 관하여 들어보신 적 있으신가요? 글루타치온은 인체 내에서 필요한 역할을 하는 아미노산입니다. 글루타치온은 신체의 많은 조직과 세포에서 발견되며, 주로 아미노산 글루타민과 함께 작용하여 여러 가지 생리학적 기능을 수행합니다. 글루타치온은 항산화 작용을 하여 세포 손상을 방지하고 면역 시스템을 지희망하는 역할을 합니다. 또한, 신경 전달물질의 합성과 분해에 관여하여 신경 전달 과정을 조절하고, 뇌 기능을 개선하는 데에도 필요한 역할을 합니다.

또한, 글루타치온은 단백질 합성에 필요한 아미노산이며, 세포 에너지 생산에도 관여합니다. 그 외에도 글루타치온은 소화기관의 건강 유지, 해독 작용, 염증 조절 등 여러가지 생리학적 기능을 수행합니다.

해독 작용

급성 알코올 중독 및 여러가지 중금속 중독 상태에서 글루타치온은 해독 작용을 통해 독소를 제거하고 필요한 보호 기능을 합니다.

이런 여러가지 효능으로 인해 글루타치온은 건강과 웰빙을 증진하는 데 좋은 보충제로 널리 사용되고 있습니다. 하지만 개인의 건강 상태 및 등등 요인에 따라 효과는 다를 수 있으므로 의사나 영양사와 상담하는 것이 중요합니다.

글루타치온 많은 음식

글루타치온이 풍부한 음식에는 다음과 같은 것들이 있습니다. 닭고기 닭고기는 풍부한 글루타치온의 원천 중 하나입니다. 특히 닭 가슴살에는 많은 양의 글루타치온이 포함되어 있습니다. 소고기 소고기도 글루타치온이 풍부한 음식입니다. 특히 등심이나 안심 부위에 많은 양의 글루타치온이 들어 있습니다. 생선 생선은 여러가지 아미노산을 함유하고 있는데, 그중에는 글루타치온도 포함됩니다. 연어, 참치, 고등어 등의 지방이 적은 생선은 특히 글루타치온이 풍부합니다.

콩류 및 콩 물품 콩류는 식물성 단백질의 필요한 원천 중 하나이며, 글루타치온도 콩류에 포함되어 있습니다. 대두, 검정콩, 녹두 등이 이에 해당합니다. 견과류: 아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류도 글루타치온을 비롯한 여러가지 아미노산을 함유하고 있습니다.

올바른 글루타치온 복용법

글루타치온은 위에서 알려드린 여러가지 음식을 통해 섭취가 가능하고 캡슐, 정제, 필름의 형태로 나오는 보충제로도 섭취가 가능합니다. 우리 몸에서 당연한 색의 생성되는 성분이긴 하지만 연령증가와 현재 몸상황에 따라 생산량이 점점 줄어들 수 있기에 글루타치온이 포함된 건강한 끼니 혹은 보충제를 통해 적정량을 충분히 섭취해 주는 것이 좋다고 합니다. 그리고 일일 권장섭취량과 효율적으로 섭취하기 위한 올바른 글루타치온 복용법은 아래와 같습니다.

31 일일 권장 섭취량 글루타치온은 일반적으로 하루에 약 510g 정도를 먹는 것이 권장됩니다. 32 운동 전 후 복용 운동 전 후레 글루타치온을 섭취하게 되면 근육 회복에 도움이 될 수 있습니다.

시금치에는 여러가지 항산화 물질을 함유하고 있지만 특히 글루타치온이 풍부하게 들어있는 채소입니다. 시금치에 들어있는 글루타치온이 산화 물질을 줄여주고, 인체 면역력을 높이면서 건강한 신체를 가꾸는데 도움을 줍니다. 이렇게 좋은 채소인 시금치는 우리나라 국민들이 즐겨 먹는 잎채소 중 하나인데요. 데쳐서 나물로 먹거나 시금치 국, 시금치 프리타타 등 여러가지 요리에 활용이 가능하고, 맛도 좋습니다.

크리미 한 질감으로 마니아들이 있는 아보카도에도 글루타치온이 풍부하게 포함되어 있습니다.

이 아보카도를 섭취함으로 인해 인체 글루타치온을 증가시키고 산화물질을 제거하고, 세포를 보호하는데 필요한 역할을 합니다. 또한 아보카도는 글루타치온 뿐만아니라 좋은 지방산인 불포화지방산도 풍부하게 들어있기 때문에, 혈관 질병과 연관된 심근경색, 당뇨병, 비만 등 성인병 예방에도 도움을 줍니다.

식품 속 글루타치온

영양제로 챙겨 먹지 않아도 글루타치온이 많이 포함되어 있는 식품들이 있습니다. 고단백 식품 고단백 식품은 글루타치온의 주요한 원천입니다. 육류소고기, 돼지고기, 닭고기 등, 어류연어, 참치, 송어 등, 계란, 그리고 대두 제품두부, 콩 등은 글루타치온을 풍부하게 함유하고 있습니다. 견과류 일부 견과류도 글루타치온을 함유하고 있습니다. 아몬드, 땅콩, 호두, 피스타치오 등이 그 예입니다. 여러가지 견과류를 식단에 추가하여 글루타치온의 공급량을 늘릴 수 있습니다.

고구마 고구마는 글루타민이 풍부하게 포함되어 있어 글루타치온의 공급원으로 알려져 있습니다. 고구마를 요리하거나 구워서 먹는 것은 글루타치온 섭취를 도울 수 있습니다. 귀리: 귀리는 여러가지 영양소와 함께 글루타치온을 함유하고 있는 식품입니다.

자주 묻는 질문