엽산 부작용 알고 하루 권장량 채워요

엽산 부작용 알고 하루 권장량 채워요

엽산은 수용성 비타민으로, 인체는 엽산을 만들 수 없기 때문에, 식단에서 그것을 얻을 필요가 있습니다. 일부 식품에는 스스럼없이 엽산이 포함되어 있습니다. 엽산은 다른 음식에 첨가되며, 보충제를 통해서도 엽산을 얻을 수 있습니다. 엽산은 보통 시금치, 양배추, 브로콜리, 아보카도, 감귤 류, 파운드 케이크, 쇠고기 간과 같은 음식과 채소를 통해 얻을 수 있습니다. 여기에서는 엽산의 효능 7가지와 하루 권장량에 대하여 알아보겠습니다.

엽산 효능 엽산을 포함한 엽산 기반 보충제는 심장 건강을 개선하고 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 아미노산 호모시스테인의 높은 수준은 심장 질환 위험을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 엽산은 호모시스테인을 분해하는 데 도움이 되기 때문에 낮은 엽산은 높은 호모시스테인 수치로 이어질 수 있으며 이는 하이퍼 호모시스테인 혈증으로도 알려져 있습니다.

엽산 섭취 권장량 및 복용 방법

엽산은 하루에 400mcg를 섭취해 주면 좋습니다. 엽산400으로 한 알씩 복용하시면 됩니다. 임산부의 경우에는 800mcg를 권장하고 있으므로 엽산800을 한 알 복용하든, 엽산400을 두 알 복용하든 권장량을 채워 주시면 됩니다솔가 엽산 기준. 다만, 엽산의 종류와 제조사에 따라 권장하는 양이 다를 수 있으니 제조사의 설명서를 잘 읽어 보고 섭취하셔야 합니다. 복용 방법은 끼니 중간 혹은 끼니 직후 물과 함께 복용하시면 됩니다.

발한 현상

엽산은 뇌척수액의 생성을 촉진시켜 혈액 순환에 좋은 효과를 발휘하지만, 과다. 섭취 시 발한 증상이 발생할 수 있습니다. 발한 증상은 얼굴, 손, 발, 몸통 등에 빨갛게 물든 반점과 같은 증상이 나타나는데, 가려움증과 함께 발생하기도 합니다.

엽산 섭취량이 과다할 경우 중독 증상이 발생할 수 있습니다. 중독 증상은 소화장애, 복통, 구토, 설사, 두통, 소란 등이 있을 수 있습니다.

엽산 하루권장량

엽산의 하루 권장 섭취량은 성인 남성, 여성 모두 400 마이크로그램mug입니다. 임신중인 여성이나 수유부에서는 엽산 섭취량이 더 높아질 수 있습니다. 임신 중에는 적어도 600800 mug, 수유 중에는 적어도 500 mug의 엽산을 섭취하는 것이 권장됩니다. 엽산은 신경계 발달에 중요한 역할을 하며, 혈액을 생성하는데 필요한 핵산 합성에 관여합니다. 또한 엽산은 태아의 신경관 발달을 지원하여 뇌척수염 등의 신경계 결손증을 막는 데 도움이 됩니다.

불규칙한 식습관이나 임신, 수유 등 특정 상황에서는 엽산 부족이 발생할 수 있습니다. 이런 경우에는 음식으로 충분한 양을 먹지 못하거나, 엽산 함유량이 미흡한 경우에는 보충제를 복용하여 미흡한 양을 보충할 수 있습니다.

엽산의 심장 건강 개선 효과

엽산은 핵산 합성과 세포 분열에 필요한 영양소이며, 심혈관 질환 예방에도 중요한 역할을 합니다. 엽산은 혈액 내의 호모시스테인 농도를 낮추는데, 호모시스테인은 동맥경화, 협심증, 심근경색 등의 심혈관 질환과 관련이 있습니다. 또한, 엽산은 혈압을 감소시키고 혈관 내벽을 보호하여 동맥경화를 막는 효과가 있습니다. 이런 엽산의 심장 건강 개선 효과는 특히 노인들에게 유익하다고 알려져 있습니다.

콩과 콩류

콩, 렌즈콩, 콩나물 등의 콩과 콩류는 엽산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 콩류는 식물성 단백질과 식이 섬유가 풍부하며, 엽산 외에도 여러가지 영양소를 함유하고 있어 건강한 식단에 권장되는 식품입니다.

간, 소고기, 돼지고기 등의 육류는 엽산이 포함되어 있습니다. 특히 간은 엽산의 풍부한 공급원 중 하나로 알려져 있습니다. 여러가지 요리에서 간을 활용하여 엽산을 취식할 수 있습니다.

엽산의 부작용

적절한 엽산 섭취는 안전하고 부작용이 적으나, 몇 가지 부작용이 발생할 수 있어 섭취 시 주의해야 합니다. 첫째, 가장 흔한 부작용으로 복부 불쾌감, 가스, 구토, 복통, 변비 등 소화 부작용이 나타날 수 있습니다. 이런 증상이 나타날 경우에는 섭취를 줄이거나 의사와 상담하여 다른 형태의 엽산 보충을 생각해 볼 수 있습니다. 둘째, 피부 발진, 가려움, 발진, 두드러기 등의 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

드물게는 호흡 곤란이나 부종 같은 심각한 알레르기 반응이 발생할 수 있으니 알레르기 반응이 나타날 경우 즉시 의료진과 상담해야 합니다. 셋째, 드물게 엽산 섭취와 연관된 두통, 발작, 수면 장애, 피로 등의 증상이 나타날 수 있으며, 이런 증상이 지속되거나 심각하다면 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문