고구마 칼로리 조리방법에 따른 차이

고구마 칼로리 조리방법에 따른 차이

공기밥 200g 한그릇 기준으로 쌀밥, 현미밥, 콩밥, 팥밥 등 칼로리를 알아보겠습니다. 칼로리 정보는 식품의약품 안전처의 내용을 바탕으로 작성하였습니다. 먼저 공기밥 200g이 어느 정도인지 알아보기 위해 직접 그릇에 밥을 담아 보았습니다. 공기밥은 200g 기준으로 칼로리를 확인해 보겠습니다. 공기밥 200g이 어느 정도인지 확인해보기 위해 직접 밥을 그릇에 담아 보았습니다. 사진은 밥을 선택해 담지 않고 살포시 올려 담은 이미지입니다.

보통 외식하는곳에서 먹는 밥 한 공기랑 비슷한 수준이었습니다. 공기밥 칼로리는 식품의약품 안전처 사이트에서 가져왔다 자료이며 최대한 객관적인 자료라고 생각하여 가져왔어요.

보리밥은 1회 제공량 200g 기준 321칼로리입니다. 흑미밥은 1회 제공량 200g 기준으로 348kcal입니다. 팥밥은 1회 제공량 200g 기준 286kcal입니다. 오곡밥은 1회 제공량 250g 기준 388kcal로 200g으로 환산했을 때 310kcal입니다. 쌀밥은 식품의약품 안전처DB에 저장되어 있지 않아 식품의약품 안전처 사이트 안에서 연관 내용을 찾아 가져왔어요. 쌀밥은 250g에 291kcal입니다.

200g으로 환산했을 때 232kcal입니다.

참조하여 오뎅탕 달콤하게 제작하는 팁을 드립니다.

개인적으로 가장 달콤하게 끓여 먹었던 오뎅탕 제작하는 팁을 간단하게 소개하여 드립니다. 첫 째 꽃게를 넣어 푹 끓이시면 국물 맛이 끝내줍니다. 둘 째 말린 표고버섯을 같이 넣어서 끓이면 그 맛이 좋습니다. 셋 째 매운 오뎅탕은 농심 오징어 짬뽕 분말 스프와 고추장, 간장, 물엿을 같이 넣고 끓이면 맛이 좋습니다. 취향에 따라 후추의 양을 조절하시면 좋겠습니다.

연어 포케 영양성분 성분

위에서 연어 요리들은 다이어트에 좋지만, 쌀밥이 잔뜩 들어있는 연어 덮밥은 비추천했기 때문에 이를 대체할 수 있는 것을 가져와 보았습니다. 요즈음 샐러드 전문점에도 많이 팔고 있는 연어 포케입니다. 연어 포케에는 아보카도, 샐러드 채소, 토마토, 빈, 옥수수 등과 더불어 약간의 현미밥 같은 것을 약간 넣어주기도 합니다. 연어 포케는 366g당 392kcal로 역시 한 끼 식사로 적은 열량을 갖고 있습니다. 채소 자체에 포함되어 있는 탄수화물과 현미밥에 있는 탄수화물이 합쳐져서 51g 정도 됩니다.

탄수화물의 양이 밥 한 공기를 먹었을 때보다. 적을 뿐더러 정제되지 않은 탄수화물인 현미밥이 포함되어 있어 혈당을 조절하고, 장기적으로 살이 덜 찌게 되는 체질로 변하게 됩니다.

연어회 영양성분 성분

연어회는 100g당 146kcal로 스테이크보다. 열량이 낮은 편이나, 부위에 따라 160kcal까지도 나간다. 단백질의 함량은 비슷한데, 구이로 해 먹었을 경우보다. 날로 먹었을 경우 지방의 양이 6g정도로 낮아진다. 이전에 체중감량 외식 메뉴와 술 안주로 회를 많이 추천했었는데, 연어의 경우도 지방은 살짝 높은 편이지만 비슷하게 체중감량 외식 메뉴와 술 안주로 추천합니다. 결론적으로, 연어는 구이로 먹든 회로 먹든 단백질 함량이 높기 때문에 체중감량 메뉴로 추천합니다.

다만, 구이랑 회 중에서는 회로 먹는 것이 열량도 낮고, 지방의 양도 낮으니, 회로 먹는 것을 추천합니다.

연어 스테이크연어 구이 영양성분 성분

연어 스테이크는 100g당 197kcal로 연어회나 닭고기, 소고기, 돼지고기 보다는 열량이 조금 높으나 한 끼 식사로는 낮은 편입니다. 100g당 단백질이 21.43g으로 체중감량 단백질 음식의 대표인 닭가슴살과 비슷한 수준입니다. 연어 스테이크를 200g 먹는다면 단백질이 43g 정도로, 하루 단백질 섭취량을 상당량 채울 수 있어요. 하지만, 지방이 상당히 높은 편으로 단백질량의 절반 정도되는 11g이 들어있습니다.

대부분이 불포화지방산으로 구성되어 있고, 연어 자체가 콜레스테롤 수치를 낮춰주고, 혈액과 혈관 건강에 유익한 성분들이 포함되어 있습니다. 불포화 지방은 좋은 지방이지만, 단백질을 목적으로 주식으로 취식할 경우 포화 지방과 더불어 높은 지방을 지속해서 섭취하게 되니 고지혈증에 걸릴 가능성이 있으므로, 닭가슴살처럼 주식으로 먹는 것은 반대합니다.

공기밥 칼로리 순위

공기밥 한그릇 기준 칼로리 순위는 쌀밥 칼로리가 낮은 것도 핵심적이지만 단백질이 많은 콩밥이나 섬유질이 많은 현미밥 등 골고루 드시는 것이 가장 좋지 않을까 생각해봅니다. 포스팅이 도움이 되셨기 바랍니다. 감사합니다.

자주 묻는 질문