햄스트링 부상 예방 및 치료 방법 총정리

햄스트링 부상 예방 및 치료 방법 총정리

햄스트링 부상은 스포츠에서 흔히 볼 수 있는 것으로, 햄스트링 파열Hamstring strain이라고도 합니다. 보통 햄스트링 근육이 한계를 넘어서 억지로 늘어나 근육 조직이 찢어지는 경우가 많습니다. 전문가들은 햄스트링 근육의 파열을 그 심각도에 따라 1급, 2급 아니면 3급으로 분류합니다. 활동이 종료될 때까지 징후가 나타나지 않을 수 있습니다. 근육이 늘어나거나 수축될 때 햄스트링 경련 아니면 햄스트링 조임의 감각이 있을 수 있으며 약간의 통증이 있을 수 있습니다.

Sciatic Nerve Flossing좌골신경 운동의 원리

이 운동이 좋은 원리는 무엇일까? 좌골신경통이 있는 경우, 우리의 신경은 압박을 받아 신경 섬유를 따라 흉터 조직이 쌓이게 됩니다. 흉터 조직(Scar Tissue)이 쌓이면 신경이 주변 조직에 붙는 유착은 더 심해져서, 결국 좌골신경이 유연하게 움직이지 못하게 됩니다. Sciatic Nerve Flossing이라는 좌골신경 운동은 바로 지루한 동작을 통해 좌골신경이 앞뒤로 움직이게 하면서 주변 조직에 들러붙은 유착을 풀어주는 것입니다.

그렇기 때문에 좌골신경통이 있는 경우 평소에 자주 이 운동을 해주는 것이 좋고, 특히 스트레칭이나 근력운동으로 근육을 늘리거나 강화하기에 앞서 준비 운동으로 활용해 좌골신경의 유착을 먼저 풀어주면 좋습니다.

규칙적인 스트레칭

높은 근력과 유연성을 지속적인 것은 근육 파열을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 강한 근력은 선수가 통제된 방식으로 경기 활동을 수행할 수 있게 하고, 부상으로 이어질 수 있는 움직임을 감소시킵니다. 근육이 강할수록, 특히 과한 하중을 받았을 때 내성이 강합니다. 팽팽한 근육은 긴장과 관련이 있습니다. 스트레칭은 근육 길이를 유지하고 부상을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

Days 6 to 11

햄스트링 스트레칭을 유연하게 실행합니다. 매트에 앉아 양손을 허벅지 아래로 미끄러뜨리며 서서히 앞으로 구부립니다. 환자는 햄스트링의 장력이 느껴지기 시작하면 중지해야 합니다. 그런 다음 그 위치를 30초 동안 유지해야 합니다. 3세트 반복합니다. 통증이 느껴지지 않는 한도에서 실행합니다.

환자는 매일 조금씩 더 스트레칭을 할 수 있어야 합니다. 적절한 치료사의 감독 하에 완만한 충돌 운동을 시작할 수 있습니다.

치료사가 제공되는 가벼운 힘에 대항하여 초기에 부드럽고 통증이 없는 스트레칭과 강화는 근육의 찢김을 치료하기 위해 형성되는 흉터 조직을 배치하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이것은 궁극적으로 더 강한 흉터를 만듭니다.

좌골신경통Sciatic 원인

좌골신경통은 흔히 우리가 디스크disc라고 부르는 척추사이원반이 튀어나와 좌골신경을 압박하면서 발생하게 되는 경우가 대부분입니다. 그중에서도 4번, 5번 요추, 1번 천추의 허리 디스크와 관련이 높다. 하지만 그 밖에도 척추관이 좁아지는 척추협착증, 아니면 골반 부위의 근육이 경직되는 이상근증후군 등으로 인해 좌골신경통이 발생할 수도 있으며, 한번은 종양이 원인이 되기도 합니다. 요컨대 디스크, 근육 등 우리 몸의 조직이 좌골신경을 선택해 압박을 가하게 되면 우리 체질은 좌골신경통이라는 통증을 느끼게 되는 것입니다.

햄스트링 통증 치료법

햄스트링도 초기에는 통증과 부기를 줄이는 것에 집중합니다. 압박 붕대, 얼음 찜질, 심장보다. 높이 올리고 있기 등을 통해 말이죠. 목발을 사용하여 다리에 부하가 실리지 않도록 하고, 항염증제 등 약제를 통해 통증을 줄이기도 합니다. 정도가 심하지 않은 경우 물리 치료를 통해 호전시키는 경우가 많으며, 심하다면 수술을 하기도 합니다. 이번에는 이렇게 무릎 뒤쪽 통증 원인을 알아봤습니다. 오금 통증, 햄스트링 통증이 온다면 위에서 알려드린 것들이 원인이 될 수 있으며, 혹시 격렬한 운동 뒤에 통증이 왔다면 말씀 드렸던 원인일 가능성이 높죠. 정도에 따라 경우에 따라 어떠한 치료를 받을지 결정하기 때문에 분명한 진단을 위해서 병원에 내원하시어 진료를 받으시는 것이 좋습니다.

부상 없이 안정적인 오늘 보내시기 바랍니다. 저는 다음에 더 좋은 컨텐츠로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다.

자주 묻는 질문