무릎안쪽이 아픈이유, 통증의 원인 확실히 알려드립니다

무릎안쪽이 아픈이유, 통증의 원인 분명히 알려드립니다

누워서 무릎 통증 잡는 5가지 근력운동에 관하여 소개하여 드리고자 합니다. 무릎 뒤에다가 폼롤러,수건,두루마리 휴지를 이용하셔서 짧을 각도에서 앞쪽 허벅지 운동을하는 것인데요. 다리를 까닥까닥하는 식으로 하시면 기본적으로 내측광근이 운동이 되는것이죠. 내측광근은 vastus medialis라고 해서 특징은 0도에서 30도 무릎을 펼 때 작용하며 무릎 안정성에 기여합니다. 가장 중요한 것은 마지막 펼때 마지막 수축감 안쪽을 쥐어 짜는듯이.하는 것이 가장 중요합니다.

이 동작은 스쿼트 할 때 앉을 때는 괜찮은데 일어서서 무릎을 쭉필때 고통이 있는 분들은 이 운동을하시면 좋겠습니다. 우선 기본적으로 세트는 7개 3세트부터 시작을해서 다음날 고통이 없습니다.면 점점 갯수와 세트를 늘려가시면 되겠습니다.

옆 뒤 엉덩이 운동

클램 운동Clam exercise이라고 하는데 옆으로 누워서 다리를 벌리는 운동인데 이 운동을 넣은 이유는 여성분들의 경우 다리가 안쪽으로 다리가 좀 말려있다는 분들에게 좋습니다. 옆에 근육만 키워서 될 것도 아니고 약간 바깥으로 돌려주면 훨씬 더 안으로 말려있던게 밖으로 잘 펴진다고 합니다. 자기가 계단을 오른다거나 앉았다. 섰다할때 자기가 모인다. 하는분들은 요 근육을 좀 만들어주면 좀 통증없이 생활할 수 있다고 합니다.

무릎 주변 근육 강화로 연골 자극 줄이기

제가 선택한 방향성은 무릎 주변 근육 강화로 인해 무릎 사이에 공간을 주는 방향이었습니다. 근육이 발달하면 근육이 커지면서 무릎 사이의 공간이 넓어지고, 그러면 닿아있던 연골이 떨어지면서 연골 손상을 줄여줍니다. 무릎 주변 근육 강화를 위해 했던 운동들은 아래와 같습니다. 균형 볼 위에 서 있는 운동과 거꾸로된 보수볼 위에 서 있는 운동은 둘 다. 균형을 잡아주는 근육을 키움으로써 무릎 안정성을 높여주는 운동입니다.

균형 볼 위에 서있기 보수볼 뒤집어서 위에 서있기 스쿼트하기 중심을 잡기 위해 무릎, 허벅지 등에 힘을 주면서 버티면 균형을 잡아주는 근육들이 발달하게 되는데, 그거 무릎 주변을 감싸주면서 무릎에 가는 부하를 줄여주게 됩니다.

앞 허벅지 운동

대퇴사두근이 있다면야 이번에는 중간광근,대퇴직근,외측광근,내측광근 이번에는 4개다. 함께 운동하는 운동이 되겠습니다. 대퇴사두근의 경우 골반부터 무릎까지 연결된 근육인데 관절 2개에 관여합니다. 고관절이랑 무릎관절에 관여를 하게 됩니다. 다리 들어보세요라고 하면 허벅지 힘을 주시면 고관절을 두드리는 분들이 많으신데 그런분들은 허벅지 운동이 아니라 고관절 운동이 아니냐고 묻는분들이 계십니다. 반드시 이 운동을 하실때는 허벅지에 앞쪽에 힘이가는 방향으로 운동해야합니다.

허벅지 뒤쪽에 신경이 지나가게 되는데 하지만 허리부터 나오는 신경이 지나가게 되는데,다리를 들때 힘을 잘 못주시는 분들은 꼭 발목을 젖힌 상태로 다리를 들어올리세요.그렇게 되면 뒤에 있던 신경들이 늘어나게 되고 허리에 통증을 줄수도 있고,근육이 뭉치듯이 신경이 뭉칠 수 있습니다.

과격한 운동

갑작스러운 운동이나 스트레칭을 하지않고 바로 오금쪽을 사용하였을때 허벅지 뒤쪽 고통이 일어날 수 있습니다. 증상은 허벅지 뒤쪽이 일상 생활을 하지못할정도로 불편하게 일어나서 알이베긴것으로 착각을 일으킬 수 있습니다. 따라서 과격한 운동을 하셨거나 운동을 하고난 뒤부터 아프시다면 병원 진료를 보시길 바랍니다. 척추의 신경과 허벅지의 신경이 연결이 되어있습니다. 디스크로 인해서 허벅지 뒤쪽 고통이 일어날 수 있습니다.

이런 경우는 드물게 나타나기는 하지만 척추에 있는 추간판이 밀리게 되고 허벅지와 연결되어있는 신경을 건드리게되어서 허벅지의 고통이 일어 날 수 있습니다.

무릎 통증 잡는 홍두깨 마사지

부제 허벅지 근력을 테스트하는 방법으로는 누운 상태에서 무릎을 90도로 세운후 힘을 준 다리를 아래로 내립니다. 이때에 발이 아래로 내려가면 허벅지 근육의 힘이 약한것입니다. 허벅지 근육의 아래쪽 3분의 1 정도를 밀어주세요.대퇴사두근을 직접적으로 밀어주세요.무릎에서 시작해서 허벅지 3분의 1정도 안쪽 허벅지가 아프신분들은 안쪽 허벅지를 밀어주세요.처음에 하시면 멍든것처럼 아프지만 일주일정도하면 안아프다고 합니다.

오늘 5분정도 하시면 되겠습니다.

자주 묻는 질문