뱃살제로 강한 복부 체중감량 운동기구 스마트 훌라후프

뱃살제로 강한 복부 체중감량 운동기구 스마트 훌라후프

복부 지방의 특성 우리 몸의 지방은 크게 두 가지 종류로 나뉩니다. 피하 지방subcutaneous fat과 내장 지방visceral fat입니다. 피하 지방은 우리의 피부 바로 아래에 위치하며, 주로 체온을 유지하고 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 반면에 내장 지방은 복부에 주로 위치해 있으며, 주요 기관을 보호하는 역할을 하지만, 과다하게 축적되면 여러가지 건강 사안을 유발할 수 있습니다. 복부 지방이란 주로 이 내장 지방을 의미합니다.

하지만 이 내장 지방은 그냥 지방이 아닙니다. 이 지방은 활성 지방으로, 인체의 효소와 호르몬의 발생을 조절하며, 이는 다시 식욕, 체중, 분노, 걱정 등의 조절에 영향을 미칩니다.

평행봉의 반쪽처럼 생긴 디핑 바는 양손으로 평행봉을 몸체를 일으킨다. 그리고 푸시업 운동을 반복해 줍니다. 양손으로 평행봉을 힘을 주어 모을 일으킨 후, 어깨관절을 이용한 소폭의 전후 운동을 합니다. 몸체를 기울여 푸시업 운동을 합니다. 기계의 튀어나온 부분을 갖고 연습합니다. 기계를 등지고 난간을 잡은 후, 두 팔을 평행봉 위로 굽힌 후, 두 다리를 평행하게 직각으로 든 후 수초 후에 다시 원상으로 복귀합니다. 매회 1030초를 3세트 운동으로 진행합니다.

디핑 바 운동기구는 상체, 어깨, 복부 근육의 힘과 유연성을 강화하고 신체 협조 능력을 향상합니다. 평행감각의 발달 및 어깨, 팔꿈치, 손목 관절의 기능성 장애의 회복에 효과가 있습니다.

숄더 스트레칭

손잡이를 잡고, 양손을 같은 방향으로 혹은 서로 다른 방향으로 돌리며 근육을 풀어줍니다.

1회에 10바퀴 정도 돌리고 3세트로 반복해 운동해 주시면 됩니다. 모든 운동의 1세트간 쉬는 시간은 1분 미만으로 합니다. 숄더 스트레칭 운동기구는 어깨 근력 강화와 어깨, 팔꿈치, 손목 관절의 유연성과 민첩성을 향상하고, 어깨 결림, 옛날의 어깨, 팔꿈치 등의 기능장애에 회복 효과가 있습니다.

특히 중장년층에 좋습니다.

치닝 디핑의 운동 효과와 응용

치닝 디핑의 운동 효과로는 풀업과 딥스, 푸시업푸시업바가 있을 경우, 복부 운동인 행잉 레그레이즈 등 전신 운동이 가능해요 풀업 남자들의 로망인 넓은 등을 갖고 싶을 때 가장 많이 하는 일반적인 운동인 풀업은 어좁남어깨 좁은 남자을 위해 가장 좋은 운동입니다. 광배근이 넓어지면서 등이 커지게 되면 그만큼 어깨도 넓어 보이는 효과가 있습니다. 어깨가 좁다고 어깨 운동만 한다고 넓어 보이는 게 아닌 것입니다.

어깨에 중심인 등이 먼저 넓어지고 어깨 운동을 하게 되면 그만큼의 효과가 더욱 증폭합니다. 딥스: 멋진 가슴을 갖고 싶어서 푸시업을 합니다. 보시면 아랫 가슴에 자극 주는 게 쉽지 않은데 여기에 가장 효과가 좋은 것이 딥스입니다. 가슴운동을 많이 해서 볼륨이 좋다고 해도 밑가슴에 각이 안 잡혀 있으면 별로 보기가 좋지 않습니다.

10. 에어 트위스트

운동기구의 원형 손잡이를 양손으로 잡는다. 복근에 힘을 주며 상체를 들어 올리면서 비틀기를 계속 반복합니다. 1회에 30초씩 3세트 운동을 진행합니다. 생각보다. 간단하지 않은 운동입니다.

에어 트위스트 운동기구는 팔, 허리, 등, 흉부, 복부 근력 강화에 평형감각을 개선하려 노력하고 근육을 풀어주며, 척추를 교정해 줍니다. 상체 유연성 확보 강화, 허리 근육 강화, 허리디스크에 효과적입니다.

1 앞으로 밀기

의자에 앉아 양손으로 손잡이를 잡습니다. 허리를 똑바로 펴고 시선은 정면에 둔 채 손잡이를 앞으로 밀어줍니다. 더디게 처음 위치로 돌아옵니다.

앞으로 밀기 운동기구는 가슴근력 강화와 어깨, 팔근련 강화에 효과가 있습니다. 맨몸운동중 팔굽혀펴기를 하지못하는경우 앞으로밀기 운동기구를 사용하여 근력을 강화시키면 푸시업이 가능해집니다. 위와 비슷하게 1회에 20번 정도의 운동량으로 세트 운동을 합니다.

1 등등 더 많은 운동 기구들

사진에 다. 담지 못한 기구들이 많이 있으며, 공짜로 운동할 수 있는 무료 운동기구운동시설가 지자체별로 조금씩 다르게 분포되어 있습니다. 모든 운동기구에 사용방법 및 효과가 설명되어 있으니 차분히 읽어 보시고 제대로 된 운동과 효과를 느껴 보시기 바랍니다. 이상으로 한강을 비롯한 야외의 공짜 운동기구운동시설 사용방법에 대하여 알아보았습니다.

자주 묻는 질문